9 consells per fer que els vostres nens dormin

Tant si el vostre fill és un nen que busca un got d'aigua més, un nen d'edat elemental que té por de tenir somnis dolents o un pread que implora "Només deu minuts més" abans de llums, si sou pare, ja sabeu que l'hora d'anar a dormir ser una lluita. És una de les veritats de la vida: com a adult, una bona nit de son és preciós, però per als nens, l'hora de dormir és una altra càrrega injusta que els adults els imposen. Tot i així, el somni és essencial per a una bona salut, de manera que si has començat a espantar l'enfocament de la nit i les batalles posteriors amb el teu fill, aquí tens nou consells per fer que el viatge del teu fill a la Terra del Node sigui una mica més senzill.

• 01 de 09

  Personalitza una rutina d'acostarse

  Ja siguin joves o grans, tothom es beneficia d'una rutina nocturna regular . No només proporciona una manera de relaxar-se al final del dia, però permet que el cervell sàpiga que el somni ve, provocant la somnolència associada. Per al millor efecte, una rutina d'acomiadament ha de trigar entre 30 minuts i una hora, només impliquen activitats relaxants i acaben al llit. Si el vostre fill és molt jove, durà a terme la rutina amb ella, però els nens més grans solen manejar la major part d'ells mateixos.

  Una rutina típica d'acomiadament pot implicar:

  • Un bany calent
  • Posant pijames
  • Establiment de l'equip del dia següent
  • Un aperitiu lleuger
  • Lectura o altra activitat senzilla
  • Llums apagades

• 02 de 09

  S'apagui

  En el món sense fil d'avui, molts nens passen diverses hores diàries interactuant amb l'electrònica. Això és especialment cert amb el conjunt preadolescente i antic. Malauradament, un dels factors més comuns que mantenen els nens despertats a la nit és el temps dedicat a mirar una pantalla brillant dins d'una o dues hores d'anar a dormir. La llum produïda per pantalles d'ordinador, telèfon o tauleta és suficient per interferir amb la producció de melatonina del cervell, l'hormona que regula el cicle del son. Si voleu que els seus fills s'adormi més ràpid i dormiu millor, haureu d'aplicar una estricta política de "no electrònica" durant almenys una hora abans de dormir.

• 03 de 09

  Banish Monsters

  La foscor és un lloc aterrador per a molts nens. Els monstres sota el llit, els dolents que entren a casa, el boogeyman que s'amaga a l'armari ... mentre els nens desenvolupen una imaginació activa, és molt comú que la por de la nit sigui un efecte secundari. La por a la foscor generalment pica entre els dos i sis anys, però pot continuar per a molts nens (i fins i tot alguns adults). No podreu eliminar la por completament, però podeu ajudar-lo a manejar el temor fins que no superi la naturalesa.

  • Deixeu que el vostre fill dormi amb una joguina de peluix o un altre amorós, i li recordi que la joguina hi és per mantenir-la en companyia i mantenir-la fora de perill.
  • Mai menosprecieu al vostre fill per la seva por, sinó que realitzeu un "control de monstres" ràpid i important a l'hora d'anar a dormir.
  • Encara que una habitació fosca és la millor per dormir, una llum nocturna realment pot ajudar a molts nens que temen la foscor. Deixeu que el vostre fill tregui una llum nocturna divertida, i l'endolli a l'habitació del llit.
  • Reorganitzeu l'habitació del vostre fill perquè el llit estigui a la cantonada. Això es redueix a monstres d'espai obert que podrien usar per arribar i agafar el vostre fill.
  • Les mascotes poden ser pertorbants per dormir , però és probable que un nen molt temible trobi la comoditat de tenir Fido o Mittens a prop, preferiblement en un llit per a mascotes pròpies.

• 04 de 09

  Serveixi el berenar adequat

  Serveixi al seu nen un aperitiu molt sucós abans de dormir, o deixeu que el seu preadolescent s'ajudi a un parell més de rodanxes de pizza abans de colpejar el fenc, i probablement tingui un nen que no pugui quedar-se dormit a les mans. Un excés d'estómac és una causa comuna de dificultats per dormir, especialment si l'estómac està ple de sucre o greix. D'altra banda, un nen famolenc tampoc dormirà bé. La solució és un refrigeris lleugers que combinen una petita ajuda de proteïnes juntament amb carbohidrats. Les opcions ideals inclouen un bol de cereals i llet sense sucre, una rodanxa de gall d'indi embolicada al voltant d'un pal d'api, una mica de formatge sobre galetes o una mica de iogurt. A més, assegureu-vos que el vostre fill no beu res de cafeïna al cap d'unes hores després d'anar a dormir.

• 05 de 09

  Proporcioneu un soci

  Encara que els infants no haurien de tenir res en els seus bressols que suposin un risc d'asfíxia, molts nens petits i nens grans obtenen un gran confort d'un company de llit. Per a la majoria dels nens, aquest soci es presenta en forma d'un animal farcit estimat. Per a d'altres, és una manta o coixí ben amat i desgastat. Encara altres nens tenen opcions més inusuals: un tren de joguina, un llibre o una figura d'acció favorita. Tenir un amic de la nit ajuda als nens a relaxar-se i sentir-se segur. Independentment del que trieu l'objecte del vostre fill, deixeu-lo superar la necessitat d'aquest company naturalment.

• 06 de 09

  Establir i fer complir l'hora de dormir

  Una clau per a una bona nit de son és una hora de dormir consistent. No deixeu que el vostre fill decideixi quan vulgui anar-se'n a dormir: aquesta decisió depèn de vostè i li correspon aplicar-la. Segons el CDC, els nens en edat preescolar requereixen almenys 11 a 12 hores de son al dia, els nens d'edat escolar necessiten almenys deu hores al dia i els adolescents haurien de dormir nou o deu hores cada nit. Atès que la majoria dels nens necessiten estar en un moment determinat per preparar-se per a l'escola o guarderia, és fàcil comprovar l'hora d'anar a dormir: només cal comptar des de l'alarma del matí. Feu tot el possible per mantenir-se amb aquesta rutina, fins i tot els caps de setmana i festius. La vostra recompensa serà un nen que s'adormi més fàcilment.

• 07 de 09

  Dormitori amable

  Igual que els adults, els nens dormen millor en una habitació fosca i tranquil·la que és una mica fresca, generalment entre els 65 i els 70 graus de la nit. Si són les condicions d'habitació dels fills que l'estan mantenint, seguiu els passos necessaris per corregir la situació. Pot trigar poc més que una màquina de soroll blanc, un ventilador de llit al llit o un humidificador i unes drapes més pesades per ajudar el seu fill a dormir millor.

• 08 de 09

  Tècniques de relaxació

  És possible que no es preocupin per pagar les factures o problemes de treball, però això no significa que la vida dels infants sigui lliure de problemes. Si el vostre fill està nerviós o ansiós per la nit, ajudeu-lo a relaxar-vos el somni per ensenyar-li algunes tècniques de relaxació fàcils.

  • L'oració a dormir és una manera eficaç de calmar la ment, especialment quan se centra en la gratitud.
  • Fins i tot un nen pot utilitzar la tècnica de meditació més senzilla: prestar atenció a cada respiració dins i fora, mentre conté silenciosament o pensa en una paraula o frase.
  • Els nens més grans poden beneficiar-se de la meditació guiada. Hi ha moltes aplicacions i descàrregues disponibles amb meditacions guiades específicament dirigides als nens. La majoria guia l'oient a través de la relaxació del cos mitjançant l'alliberament de la tensió muscular. Uns altres ajuden a l'oient a relaxar-se imaginant un refugi escènic, com ara una platja, una muntanya o un prat.
  • Una mica de ioga fàcil que planteja abans de dormir és una altra forma d'ajudar al seu fill a relaxar-se.

• 09 de 09

  Remeis naturals

  Si el vostre fill de tant en tant necessita una mica d'ajuda extra per caure o quedar-se adormit, hi ha molts remeis naturals per provar. Un dels millors és l'aromateràpia, l'ús d' olis vegetals essencials inhalats per induir els beneficis de salut i estat d'ànim. Proveu unes gotes d'oli essencial d'espígol al coixí del nen o una boirina perfumada. El te d'herbes és una altra possibilitat: hi ha diverses herbes que saben bé i indueixen a dormir. Intenta la camamilla, el llúpol, la rosella de California o el te de la passionflora. Feu que el vostre fill bebi una tassa de te una hora més o menys abans d'anar a dormir. Si és necessari, endolcir-se amb una mica de mel.