9 olis essencials que l'ajuden a dormir

Un somni de bona nit t'ajuda a sentir-te i a treballar millor cada dia. Desafortunadament, per a moltes persones el somni restaurador és difícil d'aconseguir. Segons l'Acadèmia Americana de Medicina del somni, al voltant d'un de cada tres adults nord-americans pateix insomni ocasional o a curt termini, mentre que el 10% lluita amb insomni crònic. Encara que molts arribin a rebre ajuda per a dormir amb recepta per obtenir una mica de vista, el CDC estima que un 4% dels adults nord-americans utilitzen medicaments prescrits del somni cada mes, altres prefereixen un enfocament més natural per a aquesta preocupació frustrant, encara comuna per a la salut.

Quan hagueu descartat causes mèdiques d'insomni, el següent pas hauria de tenir en compte la vostra rutina nocturna : beu cafeïna al final del dia o passar una o dues hores en un dispositiu electrònic retroiluminado, com ara una tableta o ordinador portàtil, bé abans d'anar a dormir? O potser és el teu dormitori el que està causant el problema. L'habitació està massa calenta, massa sorollosa o massa brillant? Totes aquestes són causes habituals de dificultat per dormir, i es resolen fàcilment amb un canvi en els hàbits d'acostarse o en un dormitori més adormit.

Si el problema no es troba amb el vostre entorn o els seus hàbits d'anar a dormir, considereu encoratjar el somni tranquil a la manera natural. Alguns dels mètodes més comuns inclouen ioga o meditació per relaxar-se i l'ús de te a base d'herbes o aromateràpia per ajudar a calmar els nervis i induir el son.

Què és l'aromateràpia?

L'aromateràpia, que es basa en l'ús de diversos olis essencials derivats de les plantes, s'ha utilitzat durant segles per tractar una àmplia gamma d'afeccions físiques i emocionals per a la salut. Tot i que no s'ha fet una recerca exhaustiva sobre l'eficàcia dels tractaments d'aromateràpia, molts estudis petits han demostrat la seva eficàcia en la reducció de l'ansietat i la millora de la qualitat del son , per què no provar-ho? No té res a perdre, però el cost d'una petita ampolla d'oli essencial, que es troba fàcilment al mercat Whole Foods o aliments similars. Busqueu olis essencials orgànics 100% purs sense additius sintètics. També podeu combinar olis essencials per crear una fragància més agradable o augmentar la potència.

Com fa servir l'aromateràpia?

Els aspectes bàsics de l'aromateràpia són fàcils: simplement inhalar i gaudir de la agradable fragància d'una determinada flor o planta. I el "how-to" no és molt més complicat que això: els mètodes següents són efectius.

• La majoria dels olis essencials són massa forts per a l'aplicació directa a la pell, però es pot diluir barrejant un parell de gotes d'oli essencial amb una petita quantitat d'oli de portador com jojoba o oli d'ametlles dolces. A continuació, podeu aplicar la barreja als temples, al front o als canells abans d'anar a dormir.
• Humiteja una bola de cotó amb el teu oli essencial i, a continuació, introduïu la bola de cotó a la funda de coixí.
• Tome un bany calent abans d'anar a dormir, i afegiu diverses gotes d'oli essencial a l'aigua. Remolí l'aigua abans d'entrar a la banyera per distribuir l'oli al llarg del bany.
• Afegiu unes gotes d'oli essencial al humidificador o vaporitzador de vapor de la vostra habitació, si el dispositiu disposa d'un dispensador d'oli. Si no disposa d'humidificador, considereu comprar un difusor d'oli essencial.
• Inhala l'oli directament des de la ampolla durant diversos minuts abans de dormir.
• Barrejar unes gotes d'oli essencials en aigua tèbia, humitejar un mantell amb la barreja i posar el drap humit sobre el front o el coll.
• Ompliu una ampolla petita amb una mitja tassa d'aigua destil·lada i 5 a 10 gotes del vostre oli essencial preferit, després bufeu la funda de coixí i els llençols abans de dormir.

• 01 de 09

  Gessamí

  La fragància dolça i hipnòtica de les flors de gessamí pot provocar els teus interessos romàntics, però si no tens parella a la teva ment, es diu que la fragancia calenta calma els nervis, sedueix la ment i alleuja l'ansietat i la depressió.

• 02 de 09

  Bergamota

  Destil·lat a la closca d'un tipus de cítric, l'oli de bergamota és el que li confereix al te Earl Grey el seu sabor i aroma característics. La fragància fresca cítrica i fresca també és un poderós alleugeriment de l'ansietat i la depressió, i ajuda a reduir el dolor lleu.

• 03 de 09

  Lavanda

  Un dels tractaments més coneguts d'aromateràpia per a l'insomni és la lavanda. Hi ha una bona raó per a això: no només la fragància potent i de llarga durada, però l'espígol és probablement l'herba per dormir més estudiada, amb evidència considerable que realment funciona per promoure el somni reparador. Aquest és un dels pocs olis essencials que és prou suau per a l'ús no diluït a la pell. És una opció fantàstica per als nens que es resisteixen a dormir, simplement barregeu una ampolla d'oli d'espígol i aigua, i l'utilitzeu per perseguir monstres i dolents somnis abans de ficar-los al llit.

• 04 de 09

  Marjoram dolça

  L'ús de la marjoram s'estén molt més enllà de la cuina: l'oli que fa olor a la fusta li sobresurt per relaxar el cos i calmar la ment, donant lloc a somnolència i somni profund. També és un bon fregall (quan es barreja amb un oli de portador) per a una artritis calmant i un dolor muscular que evita el somni.

• 05 de 09

  Camamilla

  El te de camamilla és una cervesa nocturna clàssica, elogiada per les seves qualitats sedatives. Si no us preocupa el te, podeu obtenir els mateixos beneficis usant l'oli essencial de camamilla per calmar els nervis i posar-los a punt. Busqueu la camamilla romana; és més relaxant que la varietat alemanya. La camamilla és un dels pocs olis essencials suaus com per ser usats directament a la pell sense diluir.

• 06 de 09

  Vainilla

  La vainilla no és només un aroma per a les galetes i el gelat: aquesta fragància dolça i especiada té fortes qualitats sedants, antidepressives i relaxants, cosa que el converteix en un company perfecte per anar a dormir. També es considera un afrodisíac, però, així que utilitzeu-lo com calgui. Tingueu en compte que l'oli essencial de vainilla NO és el mateix que l'extracte de vainilla usat per cuinar.

• 07 de 09

  Ylang Ylang

  Aquesta flor exòtica és un altre agent d'aromateràpia que s'utilitza tant com a afrodisíac com per alleujar l'insomni, depenent de les circumstàncies. És excel·lent per alleujar l'ansietat i la irritabilitat, així com sedar els sentits prou per dormir.

• 08 de 09

  Valeriana

  Valeriana s'ha utilitzat durant segles per alleujar els mal humor, calmar els sentits i dur a dormir tranquil. És molt eficaç, però malauradament, moltes persones troben la seva fragància desagradable. Si cau en aquest grup, barregeu l'oli valeriano amb lavanda per amagar la fragància mentre augmenta la potència.

• 09 de 09

  Sàndal

  Sexy, exòtic i misteriós, l'oli de l'escorça de Santalum ha estat utilitzat durant milers d'anys no només per perfumar perfums i encens, sinó també per curar l'insomni, alleujar l'estrès, millorar l'estat d'ànim i augmentar la libido. És especialment eficaç per a aquells que poden adormir-se, però es veuen molests per un despertar repetit durant tota la nit.