Sap la importància d'una bona nit de son: la investigació ha mostrat una vegada i una altra que la manca de son condueix no només a una funció mental deficient, sinó a malalties físiques com:
- Baixar la libido
- Funció immune deteriorada
- Pressió arterial alta
- Malaltia cardíaca
- Diabetis
Tant de bo ja estigueu prenent passos per crear un dormitori que estimuli el somni reparador i seguiu una rutina nocturna que us ajudi a convertir-vos en la terra dels somnis.
Però fins i tot amb tot això, els problemes ocasionals de dormir arriben a tothom en un moment o altre. Tot i que l'insomni persistent pot tenir moltes causes, algunes de les quals han de ser tractats pel metge, la meditació i el ioga són alhora efectives per alleujar l'estrès mental o físic que dificulta dormir.
Vaga un Pose
Una ioga, és a dir. Moltes postures tradicionals de ioga ajuden a calmar la ment i conformen el cos prou per dormir. A les nits quan se senti estressat, o segueixi movent-se i girant en comptes de dormir, llisqueu-vos el llit i proveu unes formes simples. Mantenir cada postura durant uns minuts, o fins que se senti relaxat, mantenint la respiració lenta i estable i els ulls tancats. No necessites ser un iogui per a senzills conceptes com:
Poseu-vos el nen : asseu-vos al terra amb les cames creuades per sota de tu i, endavant, inclineu-vos fins que el vostre front es recolzis al terra. Podeu estirar els braços cap a fora del cap o mantenir-los en els costats, el que sigui més còmode per a vostè.
Abraçada de genoll : Acuéstese sobre l'esquena del llit o una superfície suau a terra, i doblegueu els genolls contra el cos, abraçant-los suaument. Roca lentament d'un costat a un altre.
Cames per la paret : seure davant d'un tram obert de paret, i després moure's enrere. Aixequeu suaument una cama per damunt de la paret, i després l'altra.
Estire els dos braços cap amunt del cos amb les palmes cap amunt.
Papallona reclinada : penseu sobre l'esquena al llit o al pis. Porteu les soles dels vostres peus junts, de manera que els genolls s'obrin cap a l'exterior i les cames formen una forma de diamant. Descansa suaument una mà sobre el cor i l'altra mà sobre el ventre.
Plough pose : mentida sobre l'esquena a terra. Porteu les cames cap amunt i cap el cap fins que els dits dels peus toquin el terra darrere vostre. Utilitzeu les mans per suportar els malucs o estirar-les directament pel terra.
A peu dret : poseu-vos amb els peus separats per l'ample de l'espatlla i, luego, inclineu-vos endavant per tocar els dits dels peus. Doble els genolls si és necessari per alleujar la tensió i portar els dits cap a terra.
Per obtenir molts beneficis del ioga, que inclouen no només el somni i la relaxació, sinó també un augment de l'equilibri i la flexibilitat, l'alleugeriment del dolor i els músculs més forts, consideri començar una pràctica regular de ioga. Gairebé totes les ciutats tenen un estudi de ioga o un centre atlètic que ofereix classes de ioga o proveu un dels molts DVD de yoga per a principiants que estan disponibles.
Pensa-hi
O millor, mediteu les vostres cares. Una breu meditació prèvia al llit és una bona manera de tranquil·litzar la ment per dormir.
No creguis que la meditació només sigui beneficiosa si passes hores amb les cames creuades a terra, fins i tot cinc o deu minuts poden ser molt eficaços. Hi ha diverses tècniques de meditació fàcils que podeu provar.
Compteu la respiració : un dels mètodes més senzills de la meditació de la consciència és simplement comptar les vostres respiracions. Dormir còmodament al llit i respirar lentament, comptant "un" silenciosament. Exhalar lentament, comptant "dos". Respirar de nou per "tres" i exhalar per "quatre". Ara comença de nou en un. A mesura que trobeu altres pensaments a la vostra ment, simplement observeu que esteu pensant, i deixeu que el pensament passi.
Mantra : meditar amb un mantra és similar a comptar les respiracions. En comptes de comptar, però, repeteix silenciosament una paraula o frase breu escollida: pot ser qualsevol cosa que us sigui útil, o fins i tot un so senzill com "Om": a cada inhalació i exhalació.
Santuari : tanca els ulls i fixa't un lloc que se sent tranquil i segur. Pot ser l'oceà, un prat ple de flors, el vostre jardí o fins i tot el dormitori d'infància. Respireu de manera lenta i uniforme mentre "explori" el vostre lloc: imagineu els sons, les vistes, les olors i la sensació del vostre santuari privat.
Relaxació progressiva : Estigueu còmodament al llit. Centreu-vos en els dits dels peus i imagineu-los relaxant-los i alliberant qualsevol tensió o estrès. Ara es mou cap als turmells, tornant a centrar-se a alliberar la tensió. Continueu movent el cos, centrant-se en cada part del cos al seu torn, i permetent que aquesta àrea es relaxi i alliberi tensió o estrès. Una vegada que hagueu arribat al vostre cap, mostra tot el cos relaxat, tranquil i sense tensió.
Igual que el ioga, la meditació és una rutina molt beneficiosa per afegir al dia, amb beneficis per a la salut que van més enllà de la reducció de l'estrès mental per incloure la pressió arterial reduïda, l'alleugeriment del dolor, l'ajuda per a la depressió i la millora de les condicions de salut cròniques. Per aprofundir la vostra pràctica de meditació, proveu una classe local, descarregueu una meditació inicial de MP3 o consulteu YouTube per a vídeos de tècniques bàsiques.