Mou ràpidament per ajudar a caure més ràpid

Passa a tothom, almenys ocasionalment, que et cau al llit al final d'un dia llarg, esperant una ràpida llisqui al somni, però en canvi, un cop el cap colpeja el coixí, de sobte se sent despert. La propera vegada que aquest escenari es reprodueixi a la vostra habitació, en comptes de llançar-se i girar mentre es preocupa per l' exhaurida, serà al matí si no es queda dormint en els propers minuts, proveu una de les següents set moviments. Ningú triga més que uns minuts, però cadascun té un efecte poderós per fomentar la relaxació i el son.

• 01 de 07

  Slip On Socks

  Pot semblar una bogeria, però una visita a la terra de Nod ha de començar amb un viatge al calaix de mitjons. Els investigadors del son han descobert que usar mitjons al llit redueix el temps necessari per dormir profundament i us ajuda a mantenir-vos allà més temps. La raó és que el seu cos, naturalment, fa més fluix sanguini a les extremitats a mesura que es queda adormit, reduint així la temperatura del nucli, que normalment baixa un grau o dos mentre dorm. Quan mantingueu els càlids els peus, els vasos sanguinis dilatats faciliten que el vostre organisme realitzi aquesta funció, i s'adormirà més aviat. Conserveu un parell especial de mitjons difusos només per anar a dormir. Escurçar-los cada nit com a part de la rutina d'acostarse ajudarà al vostre cervell a associar els mitjons amb la relaxació i el somni.

• 02 de 07

  Ear's the Rub

  La vostra ment es manté desvetllada? Si és així, trobareu un alleujament dolç amb un pas fàcil de la medicina tradicional xinesa. Simplement fregui cada lòbul d'or entre el dit polze i el dit índex durant un minut més o menys, fins que senti calma suau. Acaba amb remolcadors suaus cap avall a les orelles de la orella.

• 03 de 07

  Esclatar l'estrès

  Després d'un dia difícil, els nivells d'estrès al cel poden dificultar el somni. Afortunadament, la solució és tan a prop de les seves espatlles. Els músculs del coll, les espatlles i l'esquena superior són els dipòsits principals per a la tensió, així com les molèsties i rigidesa que fan que sigui difícil de còmode. Proveu aquest moviment senzill per alliberar la pressió:

  1. Lentament inhaleu profundament, mentre aixeca les espatlles cap a les orelles amb un moviment de les espatlles.
  2. Manteniu la respiració i la posició durant uns segons.
  3. Exhalar lentament, mentre baixa les espatlles a la seva posició normal.
  4. Repetiu cinc vegades.

• 04 de 07

  Encapçala el front

  Aquí hi ha una altra tècnica fàcil d'auto-massatge utilitzada en la medicina xinesa per ajudar a alleujar l'ansietat i estimular el somni.

  1. Col·loqueu les puntes dels dits de l'índex al mig del front i traieu suaument els dits als vostres temples.
  2. Repetiu diverses vegades mentre treballeu els dits des del centre del front fins a les celles.

• 05 de 07

  Intenta un Mudra

  Mudras (pronunciats moo-dras) s'han utilitzat en les tradicions orientals i el ioga durant segles per equilibrar les energies del cos i estabilitzar l'estat d'ànim. Hi ha molts mudras, però la majoria involucren un simple posicionament de les mans i els dits. Un mudra bo per a les nits sense dormir és el mudra Shakti. Ajuda amb l'insomni crònic, especialment si es practica diàriament.

  1. Acuéstese sobre l'esquena, amb les mans recolzades a les cuixes.
  2. Curleu els polzes a l'interior dels punys tancats. Porteu les mans juntes, de manera que els punys gairebé toquen.
  3. Aixequeu els dits de l'anell i de la rosa, enganxant-los l'un contra l'altre.
  4. Respire lentament i regularment mentre manté el mudra durant uns minuts.

• 06 de 07

  Mini-massatge

  Tot i que res satisfà que algú més us proporcioni un massatge relaxant, podeu acostar-vos amb un mini-massatge de les vostres mans, cap i peus. El massatge ajuda a promocionar la producció de melatonina del cos, l'hormona que regula el cicle del son. Només apliqueu una mica de crema hidratant a les mans, després esmorteixi i fregui el cuir cabellut en moviments circulars ferms. Després de cinc minuts, afegiu-li una mica més de lotion a les mans i, a continuació, massatge tant dels peus, centrant-se en l'arc, els dits dels peus i la part posterior dels talons. Finalment, acabi massatjant les mans. Si és necessari, afegiu-li una mica més de lluentor a la pell i, a continuació, fregueu-vos les mans juntes, tot passant per les palmes i les esquenes de les mans i els canells.

• 07 de 07

  Respira'l

  La respiració profunda ha estat utilitzada durant molt temps com un mètode meditatiu per apagar la tensió. La propera vegada que tingueu problemes per dormir, tot el que necessiteu és prendre lentament deu respiracions profundes, deixant que el ventre s'expandeixi mentre els pulmons s'inflen completament. Mentre respira lentament, el cervell es calma, disminueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial mentre redueix l'ansietat. El resultat és un somni tranquil.