9 aliments que arruïnen el son

Una altra nit va passar i girar mentre mirava el rellotge i calculava la quantitat de son que obtindreu si assenyaliu ara? Si això sona massa familiar, la culpa podria estar amb les vostres opcions de menjar a la nit. Tot i que l'insomni colpeja a tothom en un moment o altre, i els trastorns del son tenen moltes causes, la raó que sovint passa per alt és una panxa plena d'un aliment que tendeix a interferir amb el viatge a la terra de Nod. A continuació es presenten nou dels aliments més probables per fer-li trampa d' una bona nit de son , i millors opcions per ajudar-vos a registrar-vos.

• 01 de 09

  Bacon

  Mmmm, cansalada. El que no és millorat per l'addició d'aquesta fragant, suculenta i cruixent tira de bondat? Bé, el teu somni, per començar. Com a formatge envellit, cansalada i altres embotits (incloent botifarra, bolonya, pastrami, vedella i pernil) contenen dosis elevades de tiramina, un aminoàcid que desencadena el cervell a l'estat de vigilància i no a la relaxació.

  Millor elecció : si voleu un entrepà cruixent i salat abans d'anar a dormir, apareixen unes crispetes de blat de moro, però deixeu-lo fora de l'excés de sal i mantega.

• 02 de 09

  Formatge envellit

  Aquest tros de cheddar sabia bé, però ara estàs despert comptant ovelles. La raó? Els formatges envellits, com el cheddar, el suís, el parmesà, el brie i el gouda, contenen un aminoàcid anomenat tiramina. Tyramine estimula la producció de norepinefrina, un neurotransmissor que forma part de la resposta de lluita o vol, el que significa que us sentiràs alerta i despert.

  Millor elecció : una petita porció de formatge abans de dormir és un aperitiu excel·lent, però es pega amb varietats fresques, sense formatge curat. Et faràs bé amb formatge cottage, ricota i mozzarella no madura.

• 03 de 09

  Tomàquets

  Si sofreixes reflux gàstric, igual que almenys el 20% de la població, dormiràs millor si evita els tomàquets i altres aliments àcids abans d'anar a dormir. Aquestes fruites saboroses i saludables aporten molt de gust a amanides, sopes i plats cuinats, però també tendeixen a produir ardor d'estómac, encara més si els mengeu poc abans de dormir al llit.

  Millor elecció : fer un aperitiu a una poma abans de dormir. Obtindreu un sabor deliciós, vitamines saludables i sensacions desagradables per mantenir-vos despert.

• 04 de 09

  Xocolata negra

  La xocolata negra té molts beneficis per a la salut: està plena d'antioxidants que beneficien el cor, milloren la funció d'insulina i augmenten el flux sanguini al cervell. Malauradament, la xocolata negra també conté cafeïna, major és el percentatge de cacau pur, més alt és el contingut de cafeïna. Si bé és cert que el contingut de cafeïna de xocolata negra és inferior al del cafè, és suficient per ser significatiu per a moltes persones: fins a 80 mg de cafeïna en una barra de 3,5 oz de xocolata molt fosca. Si sou sensible, això podria ser suficient per mantenir-vos despert.

  Millor elecció : agafeu un petit grapat de fruita seca, especialment cireres o plàtans, que contenen minerals que ajuden a relaxar-se i dormir.

• 05 de 09

  Alcohol

  Una bretxa pot semblar una bona manera d'acabar un dia atrafegat i, de fet, l'alcohol us ajuda a adormir-vos més ràpidament, però el benefici finalitza aquí. Una vegada adormit després d'imbibing, s'enfrontarà a una reducció de la restauració del somni REM i un despertar més freqüent a la nit, els quals us deixen fatigats al matí. Així que, tret que estigueu gaudint d'una copa de vi com a preludi del romanç , deixeu de fumar el pastís.

  Millor elecció : tome una tassa de te a base d'herbes (assegureu-vos que no estigui amb cafeïna) abans de dormir, i aviat visitarà el paisatge ideal. La camamilla, la valeriana i la flor de la passió són algunes de les opcions saboroses de qualsevol supermercat.

• 06 de 09

  Menjar picant

  Els aliments especiats amb un munt de pebrot vermell tenen diversos beneficis per a la salut: augmenten el metabolisme, augmenten la temperatura i estimulen el flux sanguini. Si bé aquestes són coses bones durant el dia, no són tan desitjables a la nit, i quan afegiu el potencial d'acidesa després d'aquest plat de xili, augmenta la probabilitat que us mirar el sostre de la part posterior de les parpelles.

  Millor elecció : gaudiu d'un petit bol de iogurt o un grapat de fruita seca en lloc d'un aperitiu picant abans de dormir. Estaràs encantat de fer-ho al matí.

• 07 de 09

  Menjar fregit

  El pollastre fregit i altres aliments fregits són innegablement saborosos, tan greixosos, tan cruixents, tan bons. Tanmateix, també estan carregats de greix, que, al contrari de tot el que passa al cap el sistema digestiu, interfereix amb el cicle normal del son i pot causar ardor d'estómac. Així que gaudiu d'aquest pollastre fregit, però gaudiu-ho a l'hora de dinar o d'un sopar precoç, no com el berenar per anar a dormir.

  Millor elecció : picar sobre un ou dur, una rodanxa de pa integral o una rodanxa de formatge fresc.

• 08 de 09

  Bròquil

  El bròquil, la coliflor i les pastanagues són addicions súper-sanes a la seva dieta, però es gaudeixen millor a la nit, almenys unes hores abans d'anar a dormir. Encara que necessiteu molta fibra per a una bona salut, un sistema digestiu ple de greixos pot conduir al gasós, el somni inflat i molts despertadors nocturns.

  Millor elecció : tenir un plàtan. Obtindreu un sabor dolç i una dosi de potassi, magnesi i triptòfan, tots els quals us ajuden a dormir millor.

• 09 de 09

  Filet

  Un bon filet és un àpat adequat per a un rei, però també és un dinar que probablement us deixarà anhelant shuteus si el menges massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Menjar aliments rics en proteïnes i alt contingut en greixos, com el filet i altres carns vermelles dins de les tres hores de l'hora d'anar a dormir, deixa el sistema digestiu a l'hora d'anar a dormir i l'estómac, l'intestí, el fetge i el pàncrees necessiten temps d'inactivitat igual que la resta de vosaltres. El resultat? Dormir menys tranquil.

  Millor elecció : en lloc de la carn de boví, s'aprovi una rodanxa de pit de gall dindi o pollastre blanc sense processar. Vostè obtindrà prou proteïna sense massa greix, i una ajuda de triptòfan també.

  Proveu aquests 10 aliments que us ajuden a dormir .