8 herbes per ajudar-te a dormir

Si heu gastat massa hores al llit darrerament fent un toc i gir, amb rellotges freqüents al rellotge per calcular quant de son dormiràs si només podeu arribar a la desviació ARA, és possible que tingueu la temptació d'arribar a una prescripció o OTC ajuda per dormir per passar-hi la nit. Mentre els medicaments per dormir tenen el seu lloc, la majoria et deixa sentir groggy i refrescant l'endemà. Si sap que el seu insomni es deu a l'estrès de la rutina diària, no d'un problema mèdic millor abordat pel seu metge, ¿per què no provar alguns mètodes naturals per calmar la ment i el cos abans d'arribar a les drogues? Juntament amb el ioga i la meditació , les herbes poden ser molt eficaços en silenciar la teva ment hiperactiva i relaxar-te el suficient per a aquest viatge a la terra dels somnis.

• 01 de 08

  Valeriana

  Valeriana ha estat valorada des de l'antiguitat per la seva eficàcia en la reducció de l'ansietat, insomni i sentiments inquietos. L'ingredient actiu és desconegut; El més probable és que la interacció entre diversos components de la planta produeixi el seu efecte sedante. Valeriano és útil per a dificultats per adormir-se i per evitar despertar a la nit.

  El valeriano sol prendre's en forma de càpsula, ja que té una forta olor i un sabor desagradable. Sovint la trobarà combinada amb altres herbes calmants, especialment el lúpulo i la flor de la passió.

• 02 de 08

  Flor de la passió

  Les flors inusuals es veuen bonics al vostre jardí , però la flor del pasionero té usos que van molt més enllà de ser bonics. Les flors seques, fulles i tiges augmenten els nivells de GABA al cervell, donant lloc a un estat relaxat i tranquil, i reduint l'insomni i l'ansietat.

  El sabor del te de la passió de ballarina no és per a tothom, sovint es descriu com degustació com herba o fenc. Podeu millorar el sabor afegint mel o triant un te d'herbes que combina les millors herbes amb la flor de la passió. També es pot prendre en forma de càpsula o com a tintura concentrada.

• 03 de 08

  Camamilla

  Les flors de la camamilla com a margarides s'han utilitzat durant segles per alleujar l'ansietat i l'insomni, i millorar l'estat d'ànim general de la persona. La planta conté un flavonoide anomenat apeginin que té un efecte similar al cervell com les benzodiazepinas amb prescripció com Xanax. A diferència de Xanax, però, la camamilla no és addictiu, lleu, i calma la seva ment ocupada sense matinada ni fatiga del matí.

  Escampa les flors seques en aigua calenta durant deu minuts per preparar una tassa de te suau i agradable. Afegiu una mica de mel per fer el te encara més calmant abans d'anar a dormir. Si el te no és la vostra preferència, també podeu prendre càpsules de camamilla, inhalar l'oli concentrat, o fins i tot afegir l'oli a un bany calent.

• 04 de 08

  Llúpol

  És possible que conegui millor el llúpol com a ingredient aromatitzant a la cervesa, però les flors seques també s'han utilitzat durant segles per calmar la ment i promoure el somni. Es creu que l'ingredient actiu del llúpol és el metilbutenol, un sedant suau.

  Mentre es pot preparar el te de llúpol, el sabor és fort i bastant amarg. La majoria de la gent prefereix prendre llúpol en forma de càpsula. Normalment es combina amb valeriana, ja que les dues herbes es complementen entre si en els seus efectes calmants. Una altra opció és omplir una bossa de tela petita amb flors de llúpol sec i col·locar la bossa al costat del coixí mentre dorm.

• 05 de 08

  Catnip

  És possible que hagis de lluitar contra Mittens per obtenir una dosi de catnip; la planta és coneguda pel seu efecte estimulant sobre felins. Mentre que els gats semblen tornar-se bojos després d'un sabor de catnip, els humans reaccionen a l'ingredient actiu, nepetalactona, de la mateixa manera. Catnip és útil com un sedant, una ajuda per al son i un remei per a mals de cap a la tensió.

  Un membre de la família de la menta, catnip fa un te suau i suau, saborós, que és saborós o barrejat amb altres herbes calmants. També podeu prendre extracte de catnip o càpsules, si preferiu no prendre te.

• 06 de 08

  Bàlsam de llimona

  Aquest membre amb gust de llimona de la família de la menta conté diversos flavonoides que treballen per reduir l'estrès i l'ansietat, promouen el son, milloren la memòria i ajuden a calmar un malestar estomacal. Sovint es combina amb altres herbes conegudes per la seva elevació de l'estat d'ànim, efectes reductors de l'estrès, especialment valeriana, lúpulo i camamilla.

  Proveu de te de llimona de llimona per a una beguda agradable abans d'anar a dormir. També es pot prendre en forma de càpsula o tintura. Sovint la trobaràs venuda pel seu nom botànic, Melissa officinalis, o igual que Melissa.

• 07 de 08

  Lavanda

  Una de les herbes més conegudes per promoure el son i reduir l'estrès és la lavanda. La fragància distinta prové d'olis volàtils aromàtics, que redueixen la pressió arterial, calmen la ment i afavoreixen els profunds nivells de son reparador.

  La lavanda s'utilitza més sovint en coixins de somni, o com un oli essencial afegit al bany, difós al dormitori o rociado sobre els llençols. També podeu prendre te d'espígol o fer-lo en forma de càpsula.

• 08 de 08

  Poppy de Califòrnia

  Encara que és membre de la família de la rosella, els components actius de la rosella de Califòrnia són alcaloides bioactius, no opiacis. Una vegada secs, els petits pètals de taronja i el fullatge encesos de la flor estatal de Califòrnia són lleument sedants i redueixen el dolor, l'insomni i l'ansietat.

  Mentre es pot fer el te de la rosella de Califòrnia, el sabor és amarg i trobaràs un millor alleujament de prendre càpsules o una tintura concentrada de l'herba.