10 aliments que ajuden a derrotar l'insomni

Quan moltes nits gasten i tornen causen que temeu la vostra habitació, en comptes d'esperar lliscar entre els fulls, no cal que arribeu automàticament a una pastilla per dormir. En canvi, canvieu el berenar per anar a dormir a un menjar conegut per les propietats que milloren el somni, i aviat visitarà la terra de Nod. Si bé és cert que els aliments que indueixen el son no són tan poderosos com els medicaments receptats, no tenen efectes secundaris i no requereixen cap prescripció. Així que la propera vegada que es faci falta la tarda a les vagues, omple el plat amb un dels següents.

• 01 de 10

  Cireres

  Les cireres, especialment les cireres de pastís que s'utilitzen per fer pastissos, contenen melatonina, l'hormona que us ajuda a dormir amb força . Per obtenir els beneficis, menja una ajuda de cireres una hora o dues abans d'anar a dormir, o beveu una tassa de suc de cirera dues vegades al dia.

• 02 de 10

  Nous

  Aquests fruits secs saborosos contenen melatonina, l'hormona que ajuda a regular el cicle del son . A més, proporcionen una ajuda de triptòfan, que es converteix en melatonina al cos. Toca un grapat de nous una hora més o menys abans d'anar a dormir i gaudeix d'una nit de descans.

• 03 de 10

  Plàtans

  Dolça, portàtil, econòmica i estimada per gairebé tothom: què no vol agradar els plàtans? Encara millor, embalen un fort sac de magnesi i potassi; dos minerals que ajuden a relaxar els músculs i promoure el somni. A més, els plàtans són una bona font de triptòfan. Gaudeix d'un platanet petit una hora o dues abans d'anar a dormir.

• 04 de 10

  Llet

  Un got de llet calenta sempre ha estat un element bàsic per dormir , i per una bona raó. Està carregat de calci, que no només ajuda els músculs a relaxar-se; també regula la producció de melatonina del cos. A més, la llet conté l'aminoàcid triptòfan, que és el precursor de la serotonina, una hormona que promou la relaxació i la sensació de calma. Gaudeix d'un got de llet - és més tranquil • litzant quan està calent abans d'anar a dormir o beveu un got si us desperta durant la nit.

• 05 de 10

  Ametlles

  Les ametlles són una excel·lent font de magnesi, que us ajuda a relaxar-vos i proteïnes, que manté els nivells de sucre a la sang durant tota la nit. A més, un grapat diari d'ametlles redueix els nivells de colesterol dolents, augmenta l'activitat cerebral i enforteix els ossos.

• 06 de 10

  Enciam

  Tot i que l'amanida pot no ser un aperitiu tradicional per dormir, és sorprenentment eficaç. Això és degut a que l'enciam, especialment l'enciam romà, conté un fitonutrient anomenat lactucarium, que es diu que indueix el son, alleuja el dolor i promou la relaxació. Si mastegar una amanida abans d'anar a dormir no és atractiu, pot preparar el te d'enciam, abocant aigua molt calenta sobre fulles romàniques, deixant-los empunyar durant deu minuts abans d'afegir un toc de mel per un sabor dolç.

• 07 de 10

  Mel

  Aquesta cosa dolça és els genolls de les abelles quan es tracta d'ajudar-te a dormir. El sucre de la mel augmenta lleugerament els nivells d'insulina, cosa que permet que el triptòfan s'introdueixi més fàcilment al cervell on treballa la seva màgia per ajudar a induir el somni reparador. Només cal menjar una cullerada de mel cru abans d'anar a dormir, preferiblement en un estómac buidament buit. Si això és massa dolç per tolerar, remoure la mel en una tassa de te de camamilla .

• 08 de 10

  Formatge

  Com tots els productes lactis, el formatge conté calci, que ajuda a alleujar l'estrès i relaxar els músculs, a més de regular la producció de melatonina del cos. Amb tants formatges per escollir, podeu gaudir d'una varietat diferent cada nit, però eviteu formatges curats com el cheddar, el suís o el brie. Aquests contenen tiramina, que pot ser estimulant. En lloc d'això, accedeix a formatges frescos de mozzarella, americans, xinesos, rics o similars, i es limiti a uns quants cubs petits, o dues o tres làmines de galetes de blat integral.

• 09 de 10

  Hummus

  Aquest grapat de cigró mediterrani no només és deliciós; també és una bona font de triptòfan. Gaudeix d'unes quantes cullerades d'hummus amb galetes de blat integral unes hores abans d'anar a dormir, i obtindrà els beneficis de nivells de sucre en la sang, hormones que indueixen el son i proteïnes per calmar qualsevol reflux àcid -una causa comuna d'insomni.

• 10 de 10

  Arròs de gessamí

  L'arròs podria no ser la primera vegada que pensava en un berenar per anar a dormir, però l'arròs de gessamí és en realitat una bona manera de promocionar el shute. Té prou glucosa per mantenir el cervell alimentat per la nit, i també augmenta els nivells de triptòfan i serotonina, tots dos importants per dormir tranquil·lament. Si un bol d'arròs simple no us apel·la, barregeu-lo amb una mica de llet i mel.