No deixis que la falta de sonatge et faci greix.
El teu dormitori. És el vostre refugi personal al final d'un llarg i agitat dia. És l'àrea més privada de la vostra llar; després de tot, els clients fan servir el bany, es reuneixen a la cuina i visiten a la sala d'estar, però pocs convidats vagaran a la seva habitació. És el lloc on cau amb alegria al vostre còmode llit de nit per somiar les hores tranquil·lament, i després despertar-se actualitzat i llest per a un dia nou.
I creure-ho o no, també és tan important com el gimnàs a l'hora de mantenir un pes saludable.
No es tracta solament de la cuina que us proporcionarà quan es tracta de posar les lliures; Molts estudis han conclòs que la cambra --- o més específicament, el propòsit principal de l'habitació: el somni - té un paper important en l'augment de pes, el control de la gana i la salut. Ja sabeu que la falta de son de bona qualitat està relacionada amb diversos problemes de salut, com ara:
- Depressió
- Pressió arterial alta
- Diabetis
- Pell arrugada i apagada
- Reduir la funció del sistema immune
- Reducció del desig sexual
Però ara hi ha un nou amortidor de salut per afegir a la llista: rutinariament, dormint cinc hores o menys cada nit pot fer-te greix. I tampoc ha de ser un somni insuficient; fins i tot algunes nits gastades en cremar la vela en els dos extrems és suficient per pintar els objectius de la seva dieta. Un estudi fet a la Universitat de Colorado va trobar que els subjectes de prova que dormien només cinc hores per nit durant una setmana van guanyar una mitjana de dues lliures durant aquest temps.
Això vol dir que una setmana dura dedicada a treballar hores extraordinàries, un nen malalt o moltes nits sense mirar el seu espectacle preferit podria aparèixer a l'escala del bany.
Quan estàs cansat, tu snack
Un cervell de boira és un cervell a la recerca d'energia ràpida, i també propensos a prendre decisions alimentàries pobres. Això explica per què et trobes davant de la màquina expenedora d'oficines, diners a la mà, totes les tardes quan la "caiguda de les tres en punt" colpeja, o pitjor, tirar d'aquell cartró de Ben i Jerry, el que jurava era els nens - fora del congelador poc abans d'anar a dormir.
I el pitjor de tot, quan s'està esgotat i amb prou feines capaç de arrossegar-se del llit perquè el temps d'estupenda és massa a prop del seu temps d'anar a dormir, és gairebé impossible passar per aquestes rosquilles exquisides al menjador, o resistir l'atractiu d'atrapar Starbucks for a Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. El resultat inevitable? Els pantalons massa ajustats, i no, no és perquè es van reduir en el rentat. A l'estudi de la Universitat de Colorado, els participants, en particular, anhelaven carbohidrats, i molts d'ells. So familiar? Llavors es posa al llit aquesta nit.
És una cosa hormonal
El vostre desig de menjar és molt més complicat que "Mmm, pastís de xocolata i gelat soni bastant bé". De fet, un ball complicat d'hormones ajuda a mantenir la gana sota control i les dues més importants d'aquestes hormones de fam són ghrelin i leptina.
Ghrelin penja a l'estómac, informant sobre la ingesta d'aliments al cervell. És una hormona famolenca; quan l'estómac està buit, els nivells de grel augmenten dràsticament, dient-li al vostre cervell: "Oi, necessitem menjar aquí". En resposta, sentiu un desig de menjar. Leptin és produït per les seves cèl·lules grasses i, juntament amb altres funcions relacionades amb l'alimentació, s'encarrega de deixar que el vostre cervell sap que està ple.
Això envia la senyal que és hora d'establir la bifurcació.
Quan estiguis bé descansat, aquestes dues hormones són més capacitades per mantenir l'equilibri, i ets molt més semblant a prendre decisions sàvies d'aliments. La vostra força de voluntat i el pensament clar són forts, i és molt més fàcil resistir la crida de la sirena, "Només una més llesca de pizza".
Quan el cos està endormiscat, no obstant això, la grelina i la leptina perden el control, i en comptes d'alimentar-se de manera intel·ligent, senten desitjos intensos d'aliments alts en calories i alts en calories. De fet, un estudi revisat en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics va descobrir que els subjectes de prova que dormien només quatre hores per nit durant dues nits consecutives tenien nivells de ghrelin al 28% més alts i nivells de leptina inferiors al 18% que els subjectes de prova que va dormir durant deu hores, donant lloc a un desig feroç per als aliments d'alt contingut calòric i una menor capacitat de deixar de menjar quan estava plena.
Ara, òbviament, no visqui en un laboratori d'investigació, però aquest estudi, juntament amb molts d'altres, estan d'acord: si no és seriós sobre la importància del son, és probable que aparegui al voltant de la cintura.
Òbviament, hi ha més guanys de pes, i pèrdua de pes, que una bona nit de son. Després de tot, fins i tot si registra deu hores de somni una nit, però després passa les hores de vigília assegudes al sofà menjant patates fregides, estaràs al costat equivocat de la carta de pes saludable. Però l'evidència és clara; dormir la quantitat total d'hores que el seu cos necessita per a la seva òptima funció, és a dir, de set a nou hores cada nit per a la majoria dels adults, és una poderosa eina en l'arsenal de pèrdua de pes, a més de ser fonamental per a la seva salut, benestar mental i aparença. . Així que feu-vos un favor; va colpejar el fenc d'aquesta nit.