8 maneres de fer les matins més fàcils

Brrrrring! El rellotge d'alarma t'allibera d'un somni sonor, però la idea de sortir del vostre llit acollidor sembla impossible. Si sovint et trobes aplaudint l'alarma silenciós només per tornar a dormir, o estar despert, però miserable, mentre intenteu parlar-vos del vostre còmode llit, aquests consells són per a vosaltres. Sí, és possible augmentar i brillar cada matí, sentint-vos preparat per fer front al dia. Només es necessita una mica de motivació per al matí.

• 01 de 08

  Dormir prou

  Una de les causes més freqüents de les dificultats del matí és també la més òbvia: no dormir prou. Si és difícil trobar l'energia per obrir els ulls durant la matinada, és probable que hagi arribat el fenc massa tard per a una restauració de set o més hores. Tot i que sap que cal anar a dormir abans, això pot ser més fàcil dir que fer-ho quan la vida és agitada. Intenta pressionar l'hora d'anar a dormir només uns minuts cada nit fins que arribeu a la vostra meta. Segons la National Sleep Foundation, els adults saludables haurien de mitjana de set a nou hores de son cada nit.

• 02 de 08

  Moure el despertador

  Quan el rellotge d'alarma es troba al costat del llit, és molt fàcil desactivar-lo sense despertar-lo completament i tornar a dormir profundament. El que passa sovint després és que es desperta una hora o dues més tard, i després submergeix-te en pànic quan et adverteu que és tard per treballar. Eviteu aquest escenari familiar, juntament amb la temptació de seguir encallant el botó de repetició, col·locant el rellotge d'alarma a l'habitació des del llit. Ara hauràs d'aixecar-te per apagar-lo i, un cop fora del llit, es guanya la batalla.

• 03 de 08

  Respira profundament

  Comenceu el vostre matí amb una nota agradable prenent un minut o dos després de despertar-se per pensar en alguna cosa positiva sobre el dia següent mentre lentament prengués diverses respiracions plenes i profundes, deixant-les anar de nou. Ara doneu un bon tram al vostre cos sencer. Vas a centrar la teva ment, oxigenaràs el teu cervell i fixaràs el to durant un bon dia per davant.

• 04 de 08

  Que es faci la llum

  Quan la llum del sol colpeja els ulls, fins i tot si estan tancats, li diu al cervell que és capaç de despertar. Aprofita aquest motiu matinal natural deixant les persianes lleugerament obertes durant la nit (si la privadesa ho permet i s'aixeca molt aviat a l'AM), o usant un rellotge d'alleugeriment en comptes de la versió més tradicional. Aquests dispositius simulen l'augment del sol, augmentant lentament el nivell de llum del dormitori fins que desperti suaument sense necessitat de sorolls sorprenents o d'una interrupció brusca del cicle del son.

• 05 de 08

  Prepara la nit anterior

  Les matinades simplificades faciliten l'aparició del llit. I la millor manera de facilitar-vos el dia és fer-ho el més possible la nit anterior. Treballa uns minuts a la rutina d'anar a dormir per preparar el teu vestit l'endemà, prepara esmorzars per a tu mateix i els teus fills, posa la teva bossa de gimnàs, paraigües o altres necessitats a prop de la porta d'entrada i comprova les motxilles dels teus fills per a la paperassa que necessita per ser signat. Només es triga uns minuts a fer totes aquestes coses la nit anterior, però aquests minuts seran preciosos al matí.

• 06 de 08

  Buddy Up

  Si es deixa als vostres propis dispositius al matí, és possible que només apagueu el rellotge despertador i torneu a dormir. Però si un amic està comptant amb la vostra empresa per fer una caminada o entrenament al matí o una tassa ràpida de cafè a la cafeteria local, tens pressions i motivacions per sortir del llit, una poderosa combinació. Trobeu un amic que també necessiteu una mica de pressa per anar al matí, i accepteu reunir-vos unes quantes vegades per setmana per fer una passejada o un altre exercici abans del treball.

• 07 de 08

  Olorar el cafè

  Ahh, l'olor del cafè acabat de fer. Quan es desperta a una tassa de cafè calenta d'espera, sortir del llit no sembla tan dolent. Abans d'anar a dormir, fixeu-vos el temporitzador del fabricant de la cafetera durant uns minuts abans del temps d'estupenda perquè us faci olor el cafè alhora que obriu els ulls. Feu que el vostre cuppa del matí sigui encara més especial si manteniu una selecció de crema cremosa, canyella, vainilla i crema batuda a mà per animar-les. Ara ets el teu propi barista.

• 08 de 08

  Només fes-ho

  De vegades, la millor manera de fer-ho és anar endavant i fer-ho. Si sovint es troba al llit que s'estén al llarg del dia, en lloc d'aixecar-se i començar, cal tallar el cicle abans d'iniciar-se. Tan aviat com desperti, surt del llit sense dubtar-ho. Et sentiràs millor quan iniciïs el dia amb acció en comptes de premonició.

  Ara ja està gairebé preparat per convertir - se en una persona del matí .