Sí, pots convertir-te en un avi d'hora.
Els beneficis de començar el dia amb el sol són molts, i es reflecteixen en diversos refranys coneguts:
- L'ocell primerenc rep el cuc
- Fer fenc mentre brilla el sol
- Vostè es posa a punt, es perd
Si bé la majoria de nosaltres, en un moment o altre, prendre una decisió o una resolució per unir-se a aquestes aus productives, és molt fàcil ser derrotat el primer matí per un irresistible desig de prémer el botó "només una vegada més".
És cert que l'atractiu d'un llit acollidor és difícil de resistir, però la majoria de nosaltres portem vides que requereixen la preparació del matí : el cap espera que tinguis un efecte brillant i aviseu a la reunió de les 7:00 AM, els vostres fills han de ser alimentat, vestit i abandonat a l'escola abans de la campana d'advertència, realment, realment voldreu fer-ho a la classe CrossFit de descans de l'alba. No obstant això, aixecar-se aviat pot ser molt més difícil que simplement decidir-ho. Tots tenim un ritme circadià: el temporitzador integrat del nostre cos que regula el cicle del son, la temperatura corporal i altres funcions de vida. Si sou un petit percentatge de persones amb un ritme circadiano fixat amb fermesa a "búho nocturn", tindreu dificultats per fer un canvi. La majoria de la gent, en canvi, es troba enmig del mig: no hi ha noctàmbuls nocturns difícils, però tampoc avi nadius naturals. Si esteu en aquest grup, amb una mica de força de voluntat, podeu entrenar-vos per ser una persona del matí.
Pren-ho lent
No descobreixi el poder d'un pas nadó. Tome prou d'ells, i has executat una marató sencera. Un dels errors més comuns que fan els primers plàtans és intentar arribar-hi una nit. Si has dormit feliçment a la mitjanit i aixecant-te a les vuit, no és realista pensar que pots pujar al llit a les deu i aixecar-se a les sis sense cap tipus de pont entre els dos.
Comença empenyent el temps d'anar a dormir i despertant el temps cap endavant en 15 minuts. Després d'unes poques nits, feu-los avançar un altre quart d'hora. Manteniu-lo fins que estigueu al vostre temps de despertar al matí desitjat. No es desanimi si les primeres nits que lluita per adormir-se i està cansat al matí ... recordeu, es necessita passos per a nadó per restablir el rellotge intern del cos.
Vegi la llum
Quan el sol del matí colpeja els ulls i, per tant, el cervell, desencadena un canvi en les hormones. La melatonina , que us ajuda a dormir, disminueix; mentre que la serotonina, que l'ajuda a mantenir un bon estat d'ànim i alerta, augmenta. Una de les formes més doloroses per despertar abans és dormir amb les persianes de l'habitació o les cortines obertes al sol. Si la privadesa no permet això, proveu una caixa lleugera o llum que simula la llum creixent naturalment de la sortida del sol. I de qualsevol manera, un cop estiguis fora del llit, els primers passos haurien de ser cap a la llum. Banyeu-vos la cara al sol a través de la finestra, o millor, passeu a l'exterior i deixeu que els raigs copegin el cos sencer. Sentireu un augment immediat de la vigília i la millora de l'estat d'ànim.
Pensa en positiu
Si bé és innegable que un clima assolejat fa que sigui molt més fàcil despertar-se amb el sol, no és probable que canviï tota la personalitat.
No us preocupeu, però, no és necessari convertir-vos en una d'aquestes persones tan irritantment alegres al matí, que vulgueu fer-les amb la vostra tassa de cafè. Tot i això, una millora en l'estat d'ànim del matí és definitivament factible. Comenceu la nit anterior amb uns minuts dedicant-vos a comprovar les coses bones del vostre dia, i sí, fins i tot el dia més dur té un lloc brillant, que podria ser tan petit com una bona tassa de cafè o un missatge divertit d'un amic. A continuació, tingueu en compte els vostres plans per al dia següent, no de manera negativa, "Oh Déu, no vull fer-ho", sinó que és un repàs alegre del que hi ha a l'agenda i quins beneficis aquestes coses tindran. proporcionar.
Després, al matí, abans de sortir del llit, recordeu-vos de per què et aixecar anticipadament i què esperaves per aconseguir el proper dia.
Tot i que pot semblar còmode, ajuda a expressar els vostres pensaments com el que heu de fer aquell dia, en lloc del que heu de fer.
Tot i que pot trigar uns quants dies, o fins i tot un parell de setmanes, a dominar aquests tres petits canvis, si s'adhereixen a ella, eventualment descobrirà que els matins busquen un nombre molt més ampli.