Algunes persones semblen complir tot ... temps de qualitat amb les seves famílies, un fort rendiment en el treball, el temps dedicat a les aficions i les activitats personals, i la realització de les tasques i els comptes necessaris de la vida quotidiana. Com aconsegueixen aconseguir tant, sovint sense esforç aparent? Tot i que assolir la màxima productivitat requereix una gran varietat de bones pràctiques d'estil de vida i una visió positiva de la vida, una cosa que la majoria de les persones productives comparteixen és una rutina d'acomiadament que no només les facilita un somni de qualitat, sinó que també les llegeix per iniciar-se amb força dia següent.
Si voleu aconseguir més, no pot fer mal a adoptar alguns dels seus hàbits d'anar a dormir més habituals a la vostra pròpia rutina nocturna.
Llegir abans d'anar a dormir
En lloc de dividir-se en una connexió de Netflix o aixecar punts en Candy Crush, la majoria de les persones productives i d'èxit passen temps llegint abans de dormir . Encara que sovint puguin llegir llibres o articles relacionats amb el seu treball, també gaudeixen de ficció i no ficció en un ampli ventall de temes. No només és llegir una gran manera d'submergir-se en un altre món, conèixer el món en què viu o ampliar el seu coneixement sobre qualsevol tema imaginable, sinó que també augmenta la creativitat, el vocabulari i les habilitats de pensament general. Per al millor somni, enganxeu-vos amb llibres de paper i revistes de moda, o utilitzeu un lector electrònic que no tingui pantalles de retroiluminació que inhibeixin la producció de melatonina del cervell, l'hormona que regula el cicle del son.
Planifiqui el proper dia
Voleu gastar el vostre temps de manera efectiva?
A continuació, agafa una pàgina dels manuals de la gent més productiva i planifica i prioritza les activitats del dia següent abans d'anar a dormir cada nit. Ja sigui que useu un planificador electrònic al telèfon o a l'ordinador o simplement escriviu una llista de tasques en un petit document, l'acte de revisió del vostre programa us permet veure d'una ullada el que heu de fer, el que podeu realitzeu i el que queda millor per a un altre dia.
Passeu temps amb la família
Heu escoltat la dita i ja sabeu que és veritat: "Ningú en el seu llit de mort desitjava que haguessin passat més temps a l'oficina i menys amb la seva família". Les persones que realment tenen èxit són només això: tenir èxit en tots els aspectes de la vida, no només monetariamente. Encara que sempre hi haurà dies (o setmanes, o fins i tot mesos) quan les demandes de feina triguin més temps del que vulgueu, la vostra família mereix més que el temps "perdut". Prengui almenys uns minuts cada nit per parlar amb el seu fill adolescent, fins i tot si no rep molt més que un gruny en resposta, llegeix una història d'anar a dormir al nen petit o escolti que el seu cònjuge parli del seu dia. Aquests són els moments que et fonamenten, us refresquen i us ajuden a fer front a moltes demandes de la vida.
Meditar, pregar o passar temps revisant el seu dia
Una ment tranquil és el precursor d'un bon somni nocturn. Les persones productives saben que no sempre és fàcil tancar les preocupacions durant el dia quan és hora de tornar a energitzar de nit, de manera que practiquen una certa forma de domar abans de dormir. Això podria ser tan senzill com uns minuts de resar, reflexionant sobre les moltes coses que ha de ser agraït o escriure en un diari. O la seva crema d'ànim de dormir pot ser una rutina regular de meditació o ioga .
Realment no importa el que triï, sempre que funcioni per a vostè, el practiqui amb regularitat i et deixa sentir indolor, no estressat.
Torneu a dormir primerenc
Les persones productives no ho fan arrossegant-se durant tot el dia, els ulls només s'obren gràcies a una tassa massa gran de cafè. En canvi, s'asseguren de dormir prou cada nit. Per descomptat, sempre hi haurà caducions ocasionals: vacances, projectes de treball, malalties i demandes familiars poden causar estralls en el temps de somni. Però, com a regla general, els que fan un dia productiu una prioritat saben que es necessiten set setmanes a vuit hores de son de qualitat cada nit per fer-ho.