El ioga representa un somni de bona nit

Els beneficis per a la salut física d'una pràctica regular de ioga són molts:

• Músculs reforçats
• Millor postura
• Protecció de la columna vertebral, les articulacions i el cartílag
• Un cor més saludable
• Impulsa els sistemes immune i endocrí
• Millora de l'equilibri i la flexibilitat

I aquests són només alguns dels efectes positius que és probable que gaudiu. Encara millor, probablement també experimentareu una millora en el vostre benestar emocional. S'ha demostrat que el ioga ajuda a reduir l'ansietat, la depressió, l'estrès emocional i el malestar general que pot fer que un dia productiu i feliç sigui difícil de trobar. I una vegada que la ment estigui relaxada i tranquil·la, és molt més fàcil arribar a un somni restauratiu i profund . Si heu estat llançant i convertint més del compte de Z, ¿per què no proveu una pràctica fàcil de ioga abans de dormir ? Les següents 11 propostes són prou senzilles perquè tothom pugui dominar i es pot completar tota la rutina en pocs minuts. Al final, la teva ment estarà centrada i tranquil·la, mentre que el teu cos estarà lliure de tensió, relaxat i llest per al llit. Simplement treballa a través de les poses sense problemes i lentament, mantenint-se cadascun durant diversos segons. Si voleu, podeu repetir la rutina dues o més vegades.

• 01 de 11

  Pose del nen

  1. Rodona amb les cames creuades per sota de tu, els dits grans es toquen i es posa de manifest.
  2. Inclineu-vos endavant fins que el front toqui el terra.
  3. Feu lliscar els braços cap endavant per estendre's més enllà del cap.
  4. Respire lentament mentre es relaxa a la postura.

• 02 de 11

  Gos cap avall

  1. Roda amb les mans i els genolls, amb les mans al davant de les espatlles i els dits separats.
  2. Mentre inhaleu, aixeca't de genolls fins que la part posterior estigui apuntant cap al sostre.
  3. Mantenir els braços i les cames rectes, però no bloquejat. El cap i el coll s'han d'alinear còmodament amb els braços, la mirada dirigida cap avall.

• 03 de 11

  Gos cap amunt

  1. Mantenir-se al ventre, les mans al costat de la caixa toràcica i els dits esteses.
  2. A mesura que inhala, aixequeu la part superior del cos fins que els malucs estiguin lleugerament aixecats del terra.
  3. Mantingueu el coll dret, amb la mirada dirigida cap amunt.

• 04 de 11

  Espina dorsal recostada

  1. Mentre estàs ajagut sobre l'esquena, lentament posa els genolls cap al pit. Mantenir les cames pressionades.
  2. Separeu els braços cap als costats.
  3. Baixeu lentament els genolls inclinats cap al costat esquerre. Els genolls han d'estar alineats amb els malucs.
  4. Gireu el cap lleugerament cap a la dreta i descanseu còmodament durant diversos segons.
  5. Torna a la posició inicial i repeteix a l'altra banda.

• 05 d'11

  Cap a la genollera

  1. Seure al terra amb la cama esquerra estesa directament davant teu.
  2. Doble la cama dreta, de manera que la part inferior del peu es recolza contra l'interior de la cuixa esquerra.
  3. Doble cap endavant i agafeu el peu esquerre estès amb les dues mans, mantenint el cap, el pit i l'estómac directament sobre la cama esquerra. (Si no podeu arribar còmodament al vostre peu, arribeu al màxim si hi ha sense molèsties).
  4. Manteniu diversos segons i, a continuació, torneu a repetir a l'altre costat.

• 06 de 11

  Papallona

  1. Comença assegut amb les cames esteses directament davant teu.
  2. Separeu els genolls cap a fora, portant els peus tan a prop de la seva pelvis com sigui possible sense molèsties.
  3. Agafeu els dits dels peus i seure còmodament en posició vertical.

• 07 de 11

  Seient Straddle

  1. Separeu les cames tant com sigui possible sense sentir molèsties.
  2. Gireu endavant mentre us llisqueu els dits per les cames. No estireu fins al punt de la incomoditat, només fins que us sentiu un tram lleuger.
  3. Si trobes massa difícil mantenir el teu equilibri amb les mans a les cames, pots descansar-te les mans al pis davant teu.

• 08 de 11

  Reenvia Bend

  1. Comença en posició permanent. A mesura que exhales, inclineu-vos endavant, arribant a les mans cap al terra.
  2. Porteu el cap tan a prop dels genolls com a còmode sense bloquejar els genolls o estirar el coll.
  3. Si és capaç, agafeu la part posterior dels turmells amb les dues mans. En cas contrari, simplement relaxeu-vos mentre estigueu còmode.

• 09 d'11

  Cames per la paret

  1. Seure just davant d'un tram sense obstacles.
  2. Col loqueu les cames cap al costat i, després, estireu-les per la paret mentre baixeu la part inferior del cos fins que l'esquena i el cap estiguin plans al terra.
  3. Separeu els braços cap als costats i relaxeu-vos.

• 10 de 11

  Pont

  1. Llisqui sobre l'esquena, amb les mans als costats i les cames rectes.
  2. Doble els genolls fins que els peus estiguin plans al terra, amb els genolls alineats amb els malucs.
  3. Premeu les palmes a terra mentre puja lentament la part posterior cap amunt.
  4. Cobreixi les mans juntes mentre manté el cos alineat des del pit fins als malucs. No aixequi la part posterior massa alta o arqueja l'esquena fins al punt de molèstia.

• 11 de 11

  Cadàver

  1. Llisqui sobre l'esquena amb les cames lleugerament esteses i els talons a terra.
  2. Descansa els braços còmodament, les palmes cap amunt.
  3. Relaxeu-vos i respireu lentament i profundament durant un minut o menys.