Desperta't amb facilitats de ioga

Què passaria si hi hagués una manera de començar el dia sentint-se energitzat i alertant que NO implicava grans quantitats de cafeïna? O qualsevol estimulant artificial, per a això? Oblida't d'arreglar l'energia líquida; podeu aconseguir resultats encara millors amb l'antiga pràctica del ioga. No triga més d'uns minuts a incorporar una breu sessió de ioga a la vostra rutina de matí, i no necessiteu cap equip especial, coneixements o habilitat atlètica per realitzar les següents posicions, cadascuna de les quals és especialment útil per aconseguir-vos pujar i anar endavant. Així que deixeu-vos anar aquell venti caffè latte o Xarxa Bull i, al contrari, persegueix la boira cerebral del matí, el grunyit i la rigidesa amb aquestes set simples formes de ioga que ajuden a despertar suaument el cos i la ment. Mantingueu totes les posicions durant 10 a 60 segons abans d'anar a la següent posició.

• 01 de 07

  muntanya

  El plantejament del ioga més bàsic, la muntanya que posa ajuda a fonamentar la ment mentre balancea i enforteix el cos.

  • Comença per peu dret amb els teus peus junts i els teus braços cap avall pels teus costats. Equilibra el pes uniformement sobre els dos peus, sense inclinar-se cap a cap altre costat, inclinar-se o girar l'esquena.
  • Estireu els dits dels peus cap amunt i avall, i allibereu-lo. Roca lleugerament d'un costat a l'altre, i després vingui a una posició de posició neutral.
  • Aixequeu els braços perquè les vostres mans apuntin cap al sostre. Mantingueu els ulls mirant cap endavant, no doblar el coll.
  • Porta els teus braços cap al centre del pit i prem les mans juntes en posició de pregària.

• 02 de 07

  Forward Fold

  Desperta les cames internes i els isquiotibials mentre augmenta el flux de sang al cervell amb el plec endavant.

  • Comença en posició de peu amb els peus units.
  • Aflojeu els genolls lleugerament i, a continuació, inclineu-vos endavant des de la cintura fins que les vostres mans estiguin al terra prop dels talons. Si no podeu arribar a terra còmodament, doblegueu els genolls fins que les mans descansin al terra.
  • Manteniu l'esquena recta, no arrodonida o arquejada.

• 03 de 07

  Gos cap avall

  El gos cap avall s'estira i enforteix tot el cos mentre relaxa la ment. També és una bona crida al vostre sistema digestiu.

  • Comença per les mans i els genolls. Les seves mans haurien d'estar just per sota de les espatlles i els genolls directament sota els malucs.
  • Agafeu els dits dels peus i, després, comencen a aixecar-se els genolls. Imagineu que la pelvis s'eleva cap al sostre, aixecant el cos en una posició triangular.
  • No bloqueig els genolls ni els colzes. Les mans haurien d'estar cap endavant just davant del cap amb els dits difosos. Deixeu que el vostre cap relaxi, però mantingueu la mirada centrada entre les cames per evitar la tensió del coll.
  • L'esquena, els braços i les cames han de romandre rectes. Compte amb arquejar, doblegar o deixar anar.

• 04 de 07

  Pose del nen

  Doneu al vostre cos un bon tram, especialment l'esquena, amb la postura del nen. Aquesta posició us permet recollir els vostres pensaments i energies per al dia següent.

  • Comença en una posició de genolls amb la part del darrere sobre les cames creuades.
  • Estireu els braços cap endavant fins que el front toqui el terra i l'estómac reposa sobre les cames creuades. Vostè ha de sentir un estirament suau per la columna vertebral, però sense molèsties.
  • Si aquesta posició no és còmoda per a vostè, una alternativa és mantenir els braços baixos contra els costats amb les palmes cap amunt.

• 05 de 07

  Gat-vaca

  Aquí hi ha una postura que li dóna als seus òrgans interns un suau massatge, preparant-los per al dia següent. També ajuda a alleujar el mal d'esquena i la rigidesa.

  Comença amb les mans i els genolls, amb els canells alineats amb les espatlles i els genolls alineats amb els malucs. La seva esquena hauria de ser recta, sense fletxes ni arqueres.

  Respireu, i mentre l'allibereu, feu la còpia de seguretat cap al sostre com un gat enutjat. Imagineu-vos que el botó del ventre s'apropa cap a la columna vertebral. Introdueix el mentó al pit.

  A mesura que inhala, deixeu anar l'esquena a una posició lleugerament inclinada. Aixequeu-vos el cap i la part posterior. Ara estàs a la porció de la vaca de la postura.

  Continueu alternant entre les dues posicions amb cada inhalació i exhalació.

• 06 de 07

  Guerrer 1

  Estirar i enfortir tot el cos mentre reviveu el vostre equilibri i concentreu-vos amb el guerrer 1.

  • Comenceu amb la muntanya; després estireu el peu esquerre cap enrere perquè estigueu en posició d'estocada. Col loqueu el peu esquerre cap a una posició gairebé lateral.
  • A mesura que inhala, porteu els dos braços cap amunt cap al sostre. Depenent del nivell de comoditat, podeu tenir les palmes o les mans una mica separades.
  • Si és necessari, moveu les cames més a prop per mantenir la postura, però mantingueu el genoll dret en un angle de 90 graus. Doblegueu la columna vertebral lleugerament, però no deixeu que l'esquena llunyà o els malucs o les espatlles s'apaguin.

• 07 de 07

  Guerrer 2

  Milloreu la vostra resistència per afrontar el vostre dia de treball amb el guerrer 2. També és bo per enfortir les cames i alleujar el mal d'esquena.

  • Comença amb les cames a la posició 1 del guerrer. El maluc dret ha d'estar alineat amb la cuixa dreta, de manera que la torsió estigui de costat, sense mirar endavant.
  • Aixequeu els braços cap a l'espatlla, amb el braç dret endavant i el braç esquerre cap enrere. Fes un cop d'ull a la mà dreta.
  • Mantenir la columna vertebral dreta i el cap erecte.
  • Inverteixi la posició per repetir al costat oposat.