Com tractar els roncs d'un company o altres hàbits de llit dolent.
Compartir el llit amb un soci aporta molts aspectes positius: la intimitat física i emocional, l'oportunitat de parlar en privat, la comoditat de quedar-se adormit en la presència de qui t'agrada. Però també hi ha molts desavantatges: la pèrdua del somni a causa dels roncs de la parella, el llançament i el gir o la coberta de cobertures, per citar només alguns. Una solució és habitacions separades i un percentatge considerable de parelles casades prefereixen prendre aquesta ruta, tot i que el nombre és difícil de definir: en qualsevol lloc del 9% d'acord amb un estudi de The Better Sleep Council al 23% en una enquesta del National Fundació del son.
Potser aquests resultats no siguin tan sorprenents, però, la majoria de les enquestes sobre els hàbits del somni de les parelles revelen que dormir sola equival a una millor nit de son.
Encara, habitacions separades no són per a tothom. Si la vostra parella us manté desvetllada, hi ha moltes maneres de reduir els trastorns del son més comuns sense moure's cap a un altre llit.
Snore No More
La raó més freqüent que els pares es retiren a les habitacions separades és roncar. Els roncs greus poden arribar als 80 decibels - un trànsit més fort que intens, i conduir a l'equivalent de la ràbia del carrer al soci sense ronc. Alguns estudis estimen que els socis dels roncadors pesats perden una mitja d'una o dues hores de son a la nit, cosa que suposa fins a un any o més de somni perdut durant un matrimoni de 20 anys.
Si la seva parella mostra símptomes d'apnea del somni, indicada per un fort ronquido punctuat per pauses brusques en la respiració que segueixen un fort ximple per a l'aire o esmorteït, necessita una avaluació mèdica per descartar aquest trastorn del son comú i greu.
Tanmateix, per als roncs de run-of-the-mill, hi ha diversos trucs per ajudar a muffle o eliminar el so.
- El snorer ha d'evitar l'alcohol abans d'anar a dormir. La beguda pot provocar roncs.
- Feu que els snorer tractin les tires nasals o descongestionants si la congestió nasal és un problema.
- Els taps suaus de les tapes són molt eficaços per bloquejar el soroll moderat.
- Executar una màquina de soroll blanca per cobrir roncs tous.
- Utilitzeu coixins de posicionament, o el vell truc d'enganxar una pilota de tennis a la part posterior del pijama de l'snorer, per mantenir el rèdor de l'esquena. La majoria de la gent ronc més en aquesta posició.
- Carregueu el vostre reproductor de MP3 amb una aplicació per a dormir, una música relaxant o una meditació guiada que us ajudarà a dormir mentre es cobrirà els ronquidos al seu costat. Els auriculars tous que estan dissenyats per dormir us faran sentir còmode.
- Proposa un coixí cap avall entre els teus caps per amortir el so.
Night Owl es troba amb Early Bird
Els socis sovint tenen preferències i horaris diferents quan es tracta de determinar quina hora es pot anar al llit i quina hora es planteja. Si els diferents horaris del somni s'han convertit en un problema, proveu alguns dels següents consells.
- Agafa els fulls al temps preferit de l'ocell cada nit, i passeu-vos un temps endurint, parlant o gaudint de la intimitat. Quan l'avi es posa adormit, el búho nocturn es pot aixecar tranquil·lament i retirar-se a una altra part de la casa fins que estigui preparat per dormir ella mateixa.
- Gaudeix de la parella d'hora al vespre, abans que qualsevol de vosaltres estigui pensant en dormir.
- Accepteu passar el temps descansant al llit junts els matins de cap de setmana.
- Tant l'avi primerenc com el mussol nocturn han de ser tranquils i considerats quan el seu company està adormit.
- Les màscares per dormir i les màquines de soroll blanc són útils per bloquejar la llum i el so si intenteu dormir al costat d'un company despert.
The Blanket Hog (o Temperature Wars)
Cansat de despertar la congelació perquè el vostre company de llit està abocant totes les mantes? ¿Està malalt de suar durant la nit perquè la teva parella li agrada la calor que ha tornat alt? Quan es tracta d'una temperatura de dormitori confortable, moltes parelles estan en desacord. La manera més senzilla de resoldre aquests dos problemes comuns és que cadascun tingui la seva pròpia manta i full. És clar, fa que el llit sigui una mica més complicat i pot semblar divertit, però val la pena perdre el son o discutir, veritat? En un llit doble o reina, utilitzeu dos llençols i mantes bessons, un a cada costat. El soci que tendeix a sentir-se fred pot afegir mantes segons sigui necessari, mentre que el dormitori calent pot restar-se.
Col·loqueu els llençols dividits amb un edredó o edredó únic, si voleu que el llit sigui més atractiu .
Tossing and Turning
Una necessitat aclaparadora de moure les cames durant el son és un símptoma de la síndrome de la cama inquieta, però algunes persones es mouen molt mentre dormen sense cap condició mèdica subjacent. Malauradament, tenir un company que llança i gira li pot deixar despert i irritable. Si estàs començant a fer-se malbé de la gimnàstica nocturna de la teva parella, una de les millors maneres de silenciar les vibracions és amb un matalàs d'escuma de memòria . L'espuma gruixuda i modelable es va dissenyar per protegir els astronautes durant el viatge en coets, però també absorbeix el moviment aquí a la terra. Si un matalàs d'escuma de memòria és massa costós, intenteu un escumador d'escuma de memòria de 2 o 3 polzades al seu lloc. Obtindreu una nit de descans tranquil·la sense despertar-se cada vegada que la vostra parella es converteixi.
Compartir un llit és una de les alegries de viatjar per la vida amb un company. Però l'alegria es perd si et deixes irritable, fatigat i frustrat per moltes nits de son interromput. Si els dormitoris separats comencen a sonar atractius, primer intenteu resoldre la incompatibilitat del son amb els consells aquí indicats. Hi ha una bona oportunitat que aviat tornareu a dormir amb força.