És poc probable que passis tota la nit com un registre inoblidable, però probablement fas favor a una de les tres posicions bàsiques del son: estirat al teu costat, esquena o estómac. No importa quina de les tres és la vostra preferida, necessiteu un coixí que mantingui el cap, el coll i l'esquena en una alineació adequada; d'altra banda, corre el risc de despertar-se doloroses, tenses i fatigades . Quan es tracta d'escollir el coixí de llit adequat, cal tenir en compte diversos factors, però una de les més importants és la posició típica del son.
01 de 03
Sleeper Side
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images Ja sigui del costat esquerre o de la dreta, aquesta és la posició de dormir més habitual. Dormir al vostre costat amb els genolls lleugerament doblegats manté l'esquena en una posició neutra, redueix la molèstia a la reflux àcida i és la millor posició per a les travieses embarassades.
Per obtenir el millor suport, voldreu un coixí prou gruixut per omplir el buit entre el coll i el matalàs: el coixí adequat és prou alt per mantenir el cap alineat amb la columna vertebral. Busqueu un coixí que sigui ferm, també: un coixí suau en aquesta posició permet que el cap caigui i posa l'estrès al coll i a l'esquena superior. Per a més comoditat, llisca un ferm coixí o posicionador entre les cames per reduir la pressió sobre els malucs i els genolls. Una altra opció per als lladres laterals és un coixí corporal: aquests coixins extra llargs faciliten la personalització del suport i redueixen l'estrès a les articulacions.
Millor tipus de coixí : Gairebé qualsevol tipus de coixí treballa per a travessers laterals, sempre que tingui l'altell dret. L'escuma de la memòria és especialment bona, ja que el motlle és suficient per a la comoditat mentre manté un ferm suport.
02 de 03
Suau estomacal
Simon Winnall / Getty Images Mentre dormiu al vostre estómac és innegablement acollidor, també és la pitjor posició per a la columna vertebral. El rostre adormit us obliga a girar el cap amb força al costat, estirant els músculs del coll, els ossos i els lligaments. També és difícil per a la seva delicada pell facial: si alguna vegada us heu despertat amb arrugues de coixí impressionades a la galta, heu vist la prova. Dormir a l'estómac NO redueix els roncs, però, si aquest és un problema important, és possible que trobeu alleujament en una posició propensa.
Si sou un llit estomacal, la millor opció del coixí no és cap coixí. Mentir-se el cap directament sobre el matalàs, manté la columna vertebral alineada, encara que el torn del cap al costat encara crea un efecte esbiaixat. Si no podeu suportar-vos sense coixins, trieu un coixí pla i suau que sigui poc més que un coixí entre el cap i el matalàs. Fas la teva columna vertebral encara més d'un favor si dorm amb un segon coixí fi sota el teu estómac. Això ajuda a mantenir la corba natural de l'esquena, de manera que és menys probable que es desperti rígid i adolorit.
Millor tipus de coixí : els cascos de blat sarraí, cap avall o sintètic, permeten ajustar l'almohada del coixí al mínim, mentre que proporcionen un farciment suficient per dormir còmodament.
03 de 03
Sleeper back
B2M Productions / Getty Images Tot i que hi ha més persones que s'adormen a l'esquena que en qualsevol altra posició, és millor evitar-ho si teniu problemes amb l'apnea del son o amb altres problemes de ronc. En una posició supina, la llengua tendeix a replegar-se cap a la gola, augmentant la probabilitat de ronc i un company de llit infeliç . Si el ronc no és un problema, però, dormir a l'esquena, manté la columna vertebral en una posició neutral, protegeix la pell facial de les friccions i les arrugues i és la millor posició per a aquells que pateixen reflux àcid.
Si vostè és un dormitori de tornada, vostè estarà més còmode amb un coixí de mida mitjana que és prou gruixut com per mantenir el cap amunt del matalàs sense treure el cap cap endavant o aixecar el cap més enllà de la corba natural del seu coll. Prop d'un petit coixí o posicionador sota els genolls també: la mica d'elevació protegeix l'esquena inferior de la tensió i l'alineació defectuosa, el que significa que es despertarà sense dolor i llest per sortir.
Millor tipus de coixí : A baix, l'emplenament sintètic, el casc de blat sarraí o el làtex són bones opcions.