Salut i fitness de jardí
Sens dubte, tenim la sensació que hem posat un bon dia de treball, després de la jardineria durant hores i hores. Però la jardineria realment es considera un bon exercici? En la seva major part, sí. Segons la Universitat de Virgínia, les taxes de jardineria es mantenen amb altres formes d'exercici moderat a extenuant, com ara caminar i anar en bicicleta. Tot depèn de la tasca de jardineria que fa i durant quant de temps. Com qualsevol altra forma d'exercici, heu d'estar actiu durant almenys 30 minuts perquè hi hagi un benefici.
Què fa el bon exercici de jardineria?
Mentre gaudeix al jardí, també està treballant tots els principals grups musculars: potes, glutis, braços, espatlles, coll, esquena i abdomen. Les tasques de jardineria que utilitzen aquests músculs creen força i cremen calories.
A més de l'esforç que implica, la jardineria té altres avantatges que la converteixen en una bona forma d'exercici i calories. Hi pot haver una gran quantitat d'estiraments relacionats amb la jardineria, com arribar a les males herbes o branques altes, inclinar-se per plantar i estendre un rastell. Les bosses d'elevació de l'abric, l'embranzament de les carretons i el pal, ofereixen entrenaments de resistència semblants a l'aixecament de peses, que condueixen a ossos i articulacions més saludables. Tanmateix, mentre fa tot això, hi ha un pronunciament mínim i una tensió en el cos, a diferència dels aeròbics o el jogging.
Perdre pes per jardineria
La pèrdua de pes requereix que vostè crema més calories del que consumeix, de manera que la quantitat de pes que perdrà la jardineria depèn de diversos factors, incloent la seva mida i la tasca que està realitzant.
Alguns exemples generals de la Universitat Estatal d'Iowa, a continuació, mostren com algunes de les tasques de jardineria més vigoroses realment poden cremar calories.
- Excavacions - Homes: 197 calories, Dones: 150 calories
- Plantació - Homes: 177 calories, Dones: 135 calories
- Desherbar - Homes: 157 calories, Dones: 156 calories
L'Institut Nacional de Salut llista jardineria durant 30 a 45 minuts en les seves activitats recomanades per nivells moderats d'exercici per combatre l'obesitat, juntament amb la bicicleta de 5 milles en 30 minuts i caminant 2 milles al mateix temps.
Més beneficis per a la salut de la jardineria
La investigació demostra que la jardineria per només 30 minuts cada dia ajudarà:
- Augmenta la flexibilitat
- Enfortir les articulacions
- Disminueix la pressió arterial i els nivells de colesterol
- Redueix el risc de la diabetis
- Osteoporosi lenta
Com treure el màxim partit de la jardineria
Es necessiten almenys 30 minuts d'exercici diversos dies a la setmana, per rebre realment beneficis per a la salut de la jardineria. Tanmateix, els investigadors ara diuen que podeu trencar aquests 30 minuts fins a períodes actius més curts durant tot el dia. Sempre que cada activitat duri almenys 8 minuts i tingui una intensitat moderada quan la representi fins a 30 minuts al dia, obtindrà les mateixes recompenses com si hagués estat una jardineria durant mig hora directament. Així que podeu fer una mica d'escorredor enmig del bon matí i tornar al jardí a la nit per podar-lo i retallar-lo.
Comença lentament, si no estàs acostumat a l'esforç. Aixequeu correctament, usant les cames. Distingiu les vostres tasques i els vostres moviments i feu ús dels principals grups musculars, per obtenir el màxim benefici. Els dolors i les molèsties no són necessàriament un signe d'un bon entrenament. Els músculs poden sentir-se cansats, però no haurien de fer mal, tret que estiguis utilitzant músculs que no heu treballat en un moment o els està utilitzant malament.
La pràctica del jardí no sol ser un exercici suficient per abandonar la vostra caminada diària o nedar, però és bo saber que els músculs cansats que sent després de convertir el compost en realitat són alguna cosa bona que va fer per al vostre cos i la vostra salut. Igual que amb qualsevol altra forma d'exercici, consulteu primerament amb el vostre metge, si no esteu acostumat a fer exercici extenuant. Assegureu-vos d'incorporar una mica d'estirament abans i després de la jardineria i prendre les coses a foc lent. Fem un jardí per al plaer, després de tot. Posar-se en forma i perdre pes són només la guinda del pastís.
Fonts:
- Gardening for Exercise, Iowa State University Extension
- Jardineria realment és un bon exercici, Virginia Tech Virginia Extensió cooperativa (ja no està en línia)