Els éssers humans sempre s'han adonat que aquells que, d'alguna manera, aconsegueixen evitar que es facin més coses. Es diu que Alexandre el Gran ha atribuït el seu èxit militar al seu costum de "no posar res." I, tanmateix, per a la majoria de nosaltres, que només volen fer el nostre treball i netejar i organitzar la nostra casa , no conquerir Àsia: La temptació de posar les coses fora és sempre present. Però potser és tan fort com l'esforç per retardar, no ha de controlar la teva vida.
El desenvolupament d'alguns hàbits nous i l'adaptació d'alguns petits canvis en la perspectiva poden ajudar-vos a deixar de seguir endavant.
Per què no es pot produir una dilació?
Molts de nosaltres reconeixen aquest sentiment de por i vergonya quan hem estat evitant una tasca massa temps i el seu termini s'acosta ràpidament. No és que no estiguis preparat, però que sents com si la teva falta de preparació fos tota la teva culpa.
La dilació pot tenir conseqüències negatives més enllà de fer-nos sentir malament per nosaltres mateixos. Resulta que fa ressò de les vostres responsabilitats fins que l'últim moment possible pot ser destructiu per a les vostres finances i la vostra salut mental. Els estudis suggereixen que les distraccions en el lloc de treball podrien costar a l'economia centenars de milers de milions de dòlars, i les decisions induïdes per la procrastinació, com la impossibilitat d'arxivar impostos de forma oportuna, poden costar centenars d'individus. Amb el pas del temps, s'ha trobat la procrastinació per causar estrès i malaltia.
Per què ser assumptes productius
Què significa la vida per a algú que no torna a procrastinar? Per una banda, els no-procrastinadors saben quines tasques han de tenir prioritat; això es considera un dels hàbits de les persones superproductives. No només els no-procrastinadors poden identificar fàcilment quines tasques han de venir primer, sinó que treballen per dur a terme aquestes tasques en l'ordre adequat i en forma oportuna.
Utilitzen les rutines i les eines, si cal, per organitzar les seves vides i els horaris perquè puguin fer el que cal fer, quan cal fer-ho. Gestionen el seu temps per reduir al mínim les hores que passen preocupant-se per això, ineficientment "planificant" o evitant el que necessiten fer.
Les persones que no fan un retard no necessàriament fan de fer-ho tot a les seves llistes de tasques, però han comprovat que fer coses amb el mínim retard possible se sent millor i menys problemes al final.
Consells per deixar de procrastinar
La procrastinació és molt freqüent, per la qual cosa aquells que aparentment van néixer sense penediment per fer-se malbé es van quedar en una multitud. També pot sentir-se com una tragèdia és només una part de la vostra personalitat, cosa que no es pot lluitar. Alguns estudis han indicat un vincle entre la procrastinació i la impulsivitat, i van trobar que ambdós trets són moderadament hereditaris. Però això no vol dir que no puguis millorar els teus hàbits. Aquests són alguns dels molts trucs pràctics que podeu incorporar a la vostra vida per fer les coses a temps.
Desenvolupar una rutina diària
Conèixer el que heu de fer cada dia, i determinar l'ordre òptim en què ho fa, redueix el temps perdut i pren moltes conjectures de la vostra vida. Ajuda a mantenir tasques mundanes com la neteja i fer que el vostre menjar impedeixi el vostre progrés en tasques més grans i urgents. Seguint una rutina diària o una rutina setmanal significa que teniu menys opcions innecessàries per fer cada dia i menys espai per seguir endavant tendències.
Teniu cura de tasques simples ara
És un tòpic que quan, per exemple, un estudiant ha d'escriure un document, de sobte es tornen molt entusiasmats amb la neteja de la seva habitació. Però aquest tòpic és un veritable problema, i passa quan no es manté constantment amb la vostra neteja i organització a casa o a la feina. Podeu pensar en això com primer cop d'ull a la dilació en el nivell més petit. Es necessita poca o cap voluntat per obrir les seves cartes i llençar el seu correu brossa cada dia (és la mena d'acció sense sentit que podeu afegir a la rutina diària o setmanal). Una vegada que hagi fet l'hàbit de fer-ho, mai no hi haurà una gran pila de correu esperant que es classifiqui en el moment exacte en què hauria d'estar treballant en aquest document.
Rompeu grans projectes als més petits
Sovint, els atacs de procrastinació quan un projecte se sent massa intimidant. Pot ser un projecte molt difícil (per exemple, un document sobre un tema que no entengui) o simplement un gran o tediós (per exemple, un document llarg sobre un tema que t'avorreix). Per evitar-ho, no diguis que aniràs a escriure el teu document el divendres, el dia en què es deu. En lloc d'això, planeja revisar el material d'origen el dilluns, escriviu un esbós el dimarts, escriviu un esborrany el dimecres, reviseu aquest esborrany el dijous i comproveu de nou el vostre treball divendres abans de presentar el document. Programeu la "assignació" de cada dia utilitzant el vostre calendari o qualsevol altre mètode que vulgueu. En cas de dubte, assumir que qualsevol tasca trigarà més temps en lloc de menys. I consideri el concepte de "idea de deute" -si passaràs pensant o preocupant-se per escriure el teu article, també podria utilitzar aquest moment per escriure-ho en el seu lloc.
Permet que "Procrastinate productively"
Podeu deixar-vos retardar fins a un punt si s'està fent fent una altra cosa que realment s'ha d'aconseguir. Si heu d'escriure un document per a una classe i llegir un llibre per a un altre, i realment no us sentiu el paper ara, seguiu endavant i treballant en la lectura primer. Per descomptat, no vol evitar per complet l'escriptura del paper, però quan es dóna una mica de flexibilitat, assegureu-vos que teniu el temps de fer-ho sense quedar-se enrere, és possible que les vostres tasques més oneroses comencin a semblar menys horribles. Aquest truc no és per a tothom; alguns els resultaran útils, d'altres els trobaran un pendent relliscós. Per mantenir-vos al costat segur, limiteu les vostres assignacions a tasques que pertanyen a la mateixa categoria: deixeu de treballar fent un treball igualment important, però no deixeu de treballar netejant o fent compres.
Recompenseu-vos
Doneu-vos premis per treballar en el que de cap manera us hauria d'abandonar. Si podeu assolir la vostra maduresa, podeu recompensar-vos-en de diverses maneres. Un és prometre-se que si treballa fins a una determinada hora del dia, podeu relaxar-vos i fer alguna cosa divertit. Un altre és alternar trams de treball amb estiraments de diversió. Per exemple, dues hores d'escriptura en paper, després d'una mitja hora de TV, repeteix. També podeu fer que el treball sigui més agradable si afegiu un toc simultani, com ara comprar el vostre cafè amb llet icona preferit per beure mentre, i només mentre, escriviu el vostre paper. Per treure el màxim profit d'aquest mètode, realment haureu de conèixer-vos a si mateix i ser honest, o acabareu amb totes les recompenses i sense progressos.Eviteu distraccions
En un món de memes de Twitter, Facebook, Instagram i internet, és molt fàcil distreure's durant hores a la vegada. Si sàpigues que està a punt de seure i treballar en un gran projecte, posa el telèfon en una altra habitació, convertiu-lo en mode "no molesteu" o en el mode d'avió o feu-lo arribar a un amic fins que finalitzeu el que esteu treballant en.
Aprofita les aplicacions, els planificadors, els temporitzadors
Moltes persones depenen d'eines com ara aplicacions, planificadors i temporitzadors per tal de mantenir les seves ments malenteses en el bon camí. Una de les més conegudes és la Tècnica Pomodoro, que utilitza un temporitzador especial per dividir el dia en intervals curts de treball i descans. També podeu configurar un temporitzador de cuina antic o alarma al vostre telèfon per donar-vos un temps fix durant el qual no farà sinó treballar. Una eina de vella escola és un calendari senzill, tot i que pot ser tan elegant com vulgueu amb els calendaris i les aplicacions en línia. Programar tot el que necessiteu fer en un calendari o planificador us permet veure visualment la vostra càrrega de treball i combatre el tipus de demoració que implica mantenir-se en la seva ment quan no us heu de fer exactament. Amb les eines, tingueu en compte que se suposa que us facilitaran més. Si connecteu les vostres activitats diàries a una aplicació, afegiu més feina al vostre dia, no us ajudarà a produir-ne la productivitat.
Fer temps per divertir-se
És possible que estigueu endarrereu perquè intenteu treballar, treballar, treballar tot el temps. Guanya temps en el teu horari per a les teves aficions: les coses que t'agrada fer. Si mai es pren un descans, podria ser més propens a retardar-se perquè no reprèn la seva energia.
Comprensió per què es desplaça
Quan estàs treballant per acabar amb un hàbit de procrastinació, és important saber per què t'estàs posant les tasques en primer lloc. Podeu llegir tots els consells del llibre anti-procrastinació (i hi ha milers d'aquests llibres), però fins que enteneu la vostra situació no podreu aplicar aquests consells a la vostra pròpia vida.
- Potser us oblideu de fer tasques quan els trobeu avorrit. En aquest cas, donar-vos una recompensa quan finalitzi la tasca podria ajudar-vos a millorar.
- O potser us oblideu de treballar quan us trobeu fàcilment distret pel telèfon o amb les xarxes socials, i la configuració d'un temporitzador per bloquejar els trossos de només un temps de treball de 25 minuts és la vostra solució.
- Si evita treballar només quan la tasca sembla aclaparadora o intimidant, trencar-la en passos més reduïts podria ajudar-te.
- Si simplement té una mala idea de quant temps trigarà una tasca o quants treballs realment implicarà, planifica els vostres dies, setmanes i mesos molt per endavant i usant un planificador que divideix el dia en increments horaris pot us ajudarà a planificar una programació lliure de temps lliure.
Quan la procrastinació no és el problema
De vegades, una aversió seriosa per fer les coses no és un hàbit de procrastinació, sinó un símptoma d'un altre problema. Potser no sou en realitat un treballador mandrós per naturalesa, però el vostre treball o entorn laboral actual no és adequat per a vosaltres. Potser no esteu complint certes tasques perquè no dormiu prou, o teniu un problema de salut no diagnosticat que estigui aprofitant la vostra energia. Potser us feu molt, però algunes tasques sempre es perdran en el procés: ¿podria estar intentant empaquetar moltes coses al vostre dia? Pregunteu-vos a si mateix si encara us hauria de seguir si us ha estimat la vostra feina, es va sentir despert al matí o tenia menys activitats a la vostra agenda. La vostra resposta podria revelar el que heu de fer al costat d'actuar.