5 consells per a un descans de bona nit
L'habitació pot servir com a sala multifuncional, com ara una oficina, biblioteca o bugaderia, però al final, és un santuari per dormir. Aquesta habitació hauria de ser l'espai més luxós i personal de qualsevol habitatge: un oasi calmant que afavoreixi la relaxació i la comoditat. Aquests són alguns consells sobre com es pot dissenyar el dormitori per a un millor somni, que s'hauria de considerar juntament amb opcions de color , estils i mobles .
1. Un bon matalàs és la clau per a una bona nit de descans.
Una bona nit de descans pot ser tan simple com aconseguir un matalàs nou. Si el vostre matalàs és massa gruixut, dur o suau, us mantindrà tota la nit intentant quedar-vos còmode. Hi ha molts tipus diferents de matalassos, com ara coixins, escumes, caderneres, ajustables, llits d'aigua i llits d'aire; cada tipus té fabricants que garanteixen confort i millor somni.
Quan compreu un matalàs , seguiu aquests senzills passos:
- Recerca àmpliament, perquè es tracta d'una compra molt important i costosa.
- Una vegada que tingueu un matalàs en ment, prova el matalàs. Si el vostre matalàs té una garantia de 30 o 60 dies o els vostres diners, aprofiteu-lo. A més, no tingueu por de provar un matalàs a la botiga, ajagut com si estiguessis a casa.
- Descobriu quina mida necessiteu (Rei, Reina o Completa), perquè aquesta pot ser la raó per la qual no podeu dormir; un petit matalàs pot ser el vostre problema, especialment si compartiu un llit.
Per determinar si necessiteu un matalàs nou, aquestes senzilles directrius de The Better Sleep Council us poden ajudar a prendre aquesta decisió.
2. Una de les condicions més importants necessàries per a un somni sonor és la foscor.
Segons Brandon Peters, MD, que està entrenat en medicina clínica del somni i neurologia al Centre Mèdic de la Universitat de Minnesota, explica com el ritme circadiari natural de la nostra ment i el cos es recolzen cap al següent cicle de llum fosca.
Per tant, la quantitat de llum del dormitori afectarà el vostre somni.
Els nostres modes de vida moderns poden interrompre'ns des dels ambients foscos i tranquils que els nostres cossos necessiten per dormir. Aquests dispositius moderns són rellotges digitals, televisors, telèfons i ordinadors, que poden encendre el dormitori i interrompre el somni REM (moviment ràpid d'ulls). Algunes de les solucions que podeu utilitzar al vostre dormitori són armaris per ocultar televisors o ordinadors i rellotges d'alarma de cara oberta versus rellotges digitals brillants. Elimineu els telèfons del vostre dormitori; si és important tenir un telèfon al dormitori, amagar-lo en un calaix de taula lateral.
3. La temperatura de l'aire pot afectar el vostre somni.
Si l'habitació és massa freda o calenta, també pot afectar la forma de dormir a la nit, segons Ralph Downey III, PhD, cap de medicina del son a la Universitat de Loma Linda. Una solució senzilla, que es pot provar si creieu que aquest és el vostre problema, està alterant el vostre termòstat. Altres opcions que podeu incorporar al vostre dormitori per ajudar-vos amb la temperatura ambient són un ventilador de sostre, un calefactor portàtil o persianes pesants i tractaments de finestres , que ajudaran a mantenir l'habitació fosca i evitar que les condicions meteorològiques externes entrin a la vostra habitació.
4. Els colors calmants i els sons suaus fan que dormisques bé.
Els colors brillants i vibrants poden ser divertits, però de vegades és millor no utilitzar-los dins d'un dormitori, especialment si teniu problemes per dormir. En lloc d'això, utilitzeu colors tranquils i calmants com blues silenciosos, verds i pastissos , més tranquils i tranquils. Si encara voleu incorporar colors vius al vostre dormitori, utilitzeu-los com a accents en els coixins o en les obres d'art.
A més del color, els sons calmants també poden promoure el somni, com ara un rierol bramante, campanetes suaus de vent o cantos de grills. Podeu incorporar aquests sons a la vostra habitació amb un reproductor de CD o qualsevol altre dispositiu electrònic amagat; si preferiu la cosa real, poseu una petita font al vostre dormitori o pengeu algunes campanes de vent fora de la vostra finestra.
5. Massa desordre pot provocar ansietat i falta de son.
Massa desordre al dormitori pot causar la privació del son.
Aquest és un Feng Shui no-no i un bon consell que suportar, ja que massa desordres poden causar ansietat i inquietud en qualsevol habitació. Intenta mantenir la vostra habitació en ordre perquè no estigueu preocupats de fer el trànsit de les coses quan aixequeu-vos a la meitat de la nit o deixeu de netejar abans de dormir. Hi ha diverses opcions d'emmagatzematge que podeu utilitzar al dormitori o a l'armari que s'ocuparà del desordre, que també són atractives i assequibles.
Un o més d'aquests consells de disseny us ajudaran a mantenir un santuari de son i descans a la vostra habitació. El següent pas per dissenyar l'habitació és determinar el vostre estil , esquema de colors i mobles .