Per què necessiteu obtenir o trobar un grup de pràctiques, ASAP
Mentre que la natació és sovint associada a l'estiu, és una activitat física en la qual qualsevol persona pot participar qualsevol època de l'any si hi ha una piscina coberta o les temperatures són lleus. Per descomptat, quan es posa calenta, tothom comença a buscar l'amic amb la piscina. La propera millor aposta: un club local o una piscina comunitària, el més net i menys atestat, és clar. La natació no és només una manera divertida de refrescar-se durant l'estiu. És un dels pocs esports o activitats que no costa molts diners ni requereix cap equip. No té cap barrera d'edat ni habilitat.
Segons les dades recollides pel Cens dels Estats Units, la natació va ocupar el quart lloc de popularitat de les activitats esportives als EUA, només sota càmping. Poseu-vos el vestit de bany fora de la caixa transparent a la prestatgeria de l'armari, agafeu-vos un amic i dirigiu-vos a la piscina més propera. Però abans de fer-ho, descobreix 25 motius que fan que la natació sigui part de la seva vida.
01 de 25
És popular
Preparant-se per submergir-se a la piscina. Ojo Images / Iconica / Getty Images No és que us recomanem que ho feu perquè tothom ho fa -si els populars nois estaven saltant d'un pont, ¿ho fa bé? La natació és popular per una bona raó, o en realitat moltes bones raons, ja que es descobreix que segueix llegint. Segons l'últim informe del Cens dels EUA:
- La natació ocupa el lloc número 3 en popularitat de les activitats esportives
- La natació és el quart esport més popular dels Estats Units
- La natació per a la fitness es va classificar com a número 2 en el creixement de les millors activitats als Estats Units el 2013 amb 3,1 milions de nous participants, segons PHIT America.
- Natació per a mitjanes de gimnàstica n. ° 2 en la participació esportiva "aspiracional" en no participants per edat (de 6 a 65 anys) per a l' informe del Consell d'activitat física de 2016.
- Segons l'Índex d'activitats de Fitbit, la natació és l'activitat de fitness núm. 3 per a totes les edats a Gran Bretanya, n. ° 4 a Austràlia i número 7 a Estats Units.
Llavors, com t'agrada ara?
02 de 25
Augmenta la flexibilitat
La flotabilitat de l'aigua de la piscina contraresta la força de la gravetat, fent que la natació sigui una forma ideal d'exercici de baix impacte que posa molt poca tensió sobre aquests ossos i articulacions. Si es tracta d'una piscina climatitzada (fins i tot millor!), Els músculs es relaxaran, cosa que augmenta la flexibilitat i li permet realitzar importants exercicis d'estirament. Si vostè és un d'aquests tipus de condicionament físic que participen en exercicis intensius de resistència a la construcció de l'àcid làctic, com ara córrer, anar en bicicleta o pesar, ajudar a eliminar les toxines i les impureses, evitant l'estrenyiment muscular i el dolor al dia següent.
03 de 25
Burns Calories
La natació és una de les maneres més fàcils i millors de cremar calories no desitjades: una hora de natació crema unes 500 calories. Pel que sembla, aquests mites sobre els banyistes i la ingesta de calories són veritables. Només mireu a Michael Phelps. La natació augmenta el metabolisme, continuant la "crema" durant un temps, fins i tot quan ha sortit de la piscina.
04 de 25
Ajuda a deixar de fumar
Sí, correcte. L'aigua posa el fum. Si això no ho fa, es farà el signe "No fumar". Si alguna vegada has intentat deixar de fumar o conèixer a algú en el procés, poden ser bastant irritables. Saltar en una piscina i nedar-funciona.
05 de 25
Millora la coordinació
Natació funciona amb la coordinació motora del cos. Més de dos terços de la musculatura corporal es dedica quan es neden. El cos superior i inferior, el tronc, el cap, els braços i les cames es veuen obligats a treballar junts per fer un esforç equilibrat.06 de 25
Millora la postura
La mare sempre t'ha dit que deixés de deixar-me anar. Encara no és massa tard. La natació reforça les articulacions i millora la postura millorant la posició de la columna vertebral. Això fa que sigui un excel·lent exercici per a persones amb problemes i problemes de tornada.
07 de 25
Bé per a qualsevol persona; Tothom
Els majors de 90 anys ho fan. Els nens petits (amb un pare al remolc) ho fan. La natació és bona per a tothom, a qualsevol edat. Una vegada que entra a l'aigua i comença a moure's, el cos es tornarà sense edat. Si només podríem sentir-ho bé tot el temps!08 de 25
Entrenament corporal total
Sentiu sobre determinades formes d'exercici que són un "entrenament de cos sencer". Potser, però la natació és l'entrenament original del cos sencer: té com a objectiu tot des de l'esquena fins a tonificar els braços. No és necessari cap equip pesat ni pesos. En comptes de comprar moltes peces diferents d'exercicis per treballar músculs específics, saltar a la piscina i tonificar el cos sencer en unes quantes voltes.
09 de 25
Vine com tu ets
Això no vol dir nedar nus, encara que, si vols anar immersió a la teva pròpia piscina privada, això és teu. Per a la persona mitjana, la natació no requereix molts equips i equips especials. Tot el que necessites és un vestit de bany. Els altres extres, com ara una tovallola, una gorra nàutica, ulleres, nanses, tapes per les orelles, kickboard, flotant per a la piscina (per relaxar-se), fideus, i tot aquest material addicional per a tu i el vostre pressupost.
10 de 25
Condicionament cardiovascular
Es considera que la natació és l'activitat aeròbica definitiva. Per descomptat, ja no heu d'ingressar al vostre unitard de Jane Fonda, fent coincidir els escalfadors de cama, la banda de suor i els vestits blancs mentre flexionava a Rick Astley. Oh, espera, no són els anys vuitanta.
En comparació amb l'execució, hi ha més control de l'alè amb la natació, que crea una major demanda d'oxigen, fent que aquests músculs treballin més, sense saber-ho. La natació també enforteix el cor, fent-se més gran. L'acció de bombament del cor també es fa més refinada, la qual cosa condueix a una millor circulació sanguínia.
11 de 25
Beats a la calor
No és una gran revelació que refresqueu la natació: quan a vegades treuen les temperatures, l'únic relleu es pot trobar en aquest gran aigua. Llàstima que hi hagi tants altres cossos que ocupen espai a l'aigua! Algunes persones gaudeixen de la natació a la nit sota les estrelles. Les multituds han netejat, no hi ha necessitat d'usar protector solar UV, i de vegades només tu, amb qui estigueu, el cel nocturn i la piscina. Màgic!
12 de 25
Autoestima
És veritat amb qualsevol exercici o esport: confien i augmenten l'autoestima. Està bé, perquè no pugueu aconseguir una samarreta d'equip o un trofeu, però la natació regular també fa aquestes coses i augmenta la vostra autosuficiència. Et sents més poderós, llest per fer front al món.
13 de 25
Per a una vida útil
La natació és un dels pocs esports que podeu fer al llarg de la vostra vida. A diferència d'alguna cosa com el futbol, el beisbol o l'esquí, no hauràs de "retirar-se" de la natació. Sempre estarà aquí per a tu.14 de 25
Taller, més llarg, més prim
La natació us fa més alt? Només mireu a Michael Phelps. Si bé no va a afegir una alçada on la genètica i el potencial no hi són, la natació té la capacitat de construir músculs més llargs i més prims. Són aquells "músculs de nedador" combinats amb entrenament de resistència i cardio que ajuden a augmentar el seu metabolisme per mantenir aquestes calories cremant més temps. La natació també pot posar el seu cos a través d'una gamma de moviments, ajudant els músculs a mantenir-se bé, llarg i flexible.
15 de 25
Juntes
Suposem que s'està recuperant d'una lesió i que esperen construir o reconstruir la força. La natació complirà aquesta necessitat i desig. És fàcil en les articulacions i dóna restes de genolls de pressions constants al paviment, cosa que és possible que no pugueu fer durant un temps.
16 de 25
Pèrdua de pes
Per a alguns, només la idea o l'acte de portar un vestit de bany en públic (fins i tot en una piscina del pati del darrere) pot ser la força motivadora per vessar unes quantes lliures. Les persones que neden consistentment amb força com per no tenir alè quan acaben i eleven la seva freqüència cardíaca cremen calories i baixen de pes ", explica Jane Moore, metge, metge i nedador actiu de Tacoma, Washington". La clau és empènyer-se una mica ".
"Posar-se en un vestit de bany i aparèixer en públic també hauria de motivar-lo a treure unes quantes lliures", diu Kris Houchens, entrenador en cap dels YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Independentment de la vostra raó, o sigui quina sigui l'excusa d'un amic o companya, que la natació no s'hagi incorporat a una rutina de condicionament consistent, la llista anterior hauria d'il·luminar les maneres en què l'esport pot contribuir a la vostra qualitat de vida.
17 de 25
Socialització
Si sou propietari d'una piscina, ja sabeu quina magnitud pot tenir durant l'estiu. Tothom vol passar-se a la casa del nen amb la piscina. Tot i que pot significar un temps d'observació de l'aigua més gran per a la mare o el pare, no hi ha cap inconvenient que els nens i els adults s'uneixin junts. Les piscines tenen a veure amb la socialització: són una cultura pròpia. Començant pel
18 de 25
Equip i esport individual
Si teniu aquest esperit competitiu i sou-o s'esforça per ser-atlètic, llavors la natació és definitivament un espectacle esportiu individual i de l'equip. Només pensa en els Jocs Olímpics, i el que la gent o la majoria de la gent els va agradar veure més. Per a mi, com a mínim, és com les competicions de natació, especialment amb les càmeres dins de la piscina, que capturen tota la part impressionant de la competició.
A partir de la infància, participar en un equip de natació pot augmentar la força, la confiança i la possibilitat d'apropar-se als altres, cosa que us ajudarà més endavant a la vida.
19 de 25
Evita el fuig
En poques paraules, saber nedar significa que una persona té menys probabilitats d'ofegar-se. Comença a fer classes de nedar a una edat primerenca i continueu-les fins que el nen tingui experiència en la natació.20 de 25
Millora la salut mental
És un fet demostrat que l'activitat física millora l'estat d'ànim en nens i adults. Per a persones amb condicions com la fibromialgia, la natació pot ajudar a disminuir l'estrès i l'ansietat, mentre que els músculs relaxants, enfortidors i tonificants. L'exercici basat en l'aigua millora la salut mental. La natació pot millorar l'humor tant en homes com en dones.
Per a les persones amb fibromiàlgia, pot disminuir l'ansietat i la teràpia de l'exercici en aigua tèbia pot disminuir la depressió i millorar l'estat d'ànim. L'exercici basat en l'aigua pot millorar la salut de les mares i els seus fills no nascuts i té un efecte positiu en la salut mental de les mares.
21 de 25
Ajuda amb malalties cròniques, postoperatori i com a teràpia física
L'exercici basat en l'aigua pot ajudar a persones amb malalties cròniques. Per als afligits amb artritis, millora l'ús de les articulacions afectades sense agreujar els símptomes. Els pacients amb artritis reumatoide observen una millora en la salut després de participar en hidroteràpia que amb altres activitats. L'exercici de natació i d'aigua també ajuda a les articulacions afectades i disminueix el dolor de l'artrosi.
Reemplaçament post-maluc i genoll
Si heu reemplaçat el maluc o el genoll, és possible que el metge hagi recomanat hidroteràpia. Això significa nedar. Podeu ingressar a la piscina just després de la supressió de les sutures i la cicatrització de la ferida, generalment de 6 a 8 setmanes després de la cirurgia.
Per als pacients amb asma
La natació ha demostrat ser beneficiosa per als que pateixen asma. Penseu-hi, certs cops estimularan la funció pulmonar i el control de la respiració. Si pateix asma induïda per l'exercici, saltar a la piscina pot alleujar els símptomes, ja que permet que els asmàtics treballin a l'aire humit, reduint els símptomes. Perquè la natació requereix control respiratori, també millora el pulmó general i la capacitat respiratòria.
22 de 25
Alleuja l'estrès
Alguna vegada ha tingut ganes de pujar al cotxe i, simplement, allunyar-se de tot, sigui el que sigui "tot"? Tothom necessita una mica de descans i relaxació, en general, es tracta dels caps de setmana. L'estrès del treball, l'escola, la família, la recerca de feina tot comença a créixer. Deixar-lo créixer no és saludable per a vosaltres o per als que us envolten.
Tot i que sembli senzill, poder saltar en una piscina i començar a nedar pot proporcionar un enorme relleu de pressió.
Els beneficis aeròbics de la natació ajuden a que el sistema circulatori funcioni millor, donant lloc a una millor circulació sanguínia al cervell. Si el cervell obté suficient sang i oxigen (a través de l'exercici aeròbic), s'inicia un procés anomenat neurogènesi de l'hipocamp, en què les cèl·lules de l'hipocamp que s'han perdut a causa de l'estrès es substitueixen per noves cèl·lules.
Els exercicis aeròbics com la natació poden desencadenar l'alliberament d'endorfines al cervell, que són productes químics que provoquen sentiments de satisfacció i eufòria.
23 de 25
Impulsa el sistema immune
Sabíeu que la natació pot augmentar el vostre sistema immune? Quan les cèl·lules del cos reben regularment sang i oxigen, funcionen millor i fan un treball més eficaç o eliminen toxines com el diòxid de carboni. Això ajuda al benestar general del cos. La natació també té un efecte positiu en el sistema limfàtic. Quan el sistema limfàtic està en ordre, els glòbuls blancs es distribueixen periòdicament, el que augmenta la immunitat contra malalties i infeccions.24 de 25
Orientat a la família
On hi ha una piscina, la família es congrega, per a la natació, la diversió i una barbacoa. Crea un motiu per a unir-se, un punt focal o alguna cosa per construir activitats. Els pares de nens amb discapacitat del desenvolupament han descobert que les activitats a l'aire lliure en un ambient informal, com ara la natació, ajuden a millorar els vincles familiars. Aprofita el focus del nen i dóna a tothom una cosa divertida de fer; una mena de situació guanyadora / guanyadora.
25 de 25
Anant sol
Tot i que les regles usen per avisar-nos de "nedar amb un amic" per motius de seguretat, això no significa que hagueu d'organitzar una cita cada vegada que vulgueu anar a nedar. Tenint en compte la seguretat a casa, el seu fill pot nedar sol a casa sempre que vostè o un observador d'aigua designat estigui estacionat a la piscina. El mateix seria el cas d'un adult sènior que va a nedar a la piscina del darrere, és millor tenir a algú per mantenir-se vigilat durant el vostre entrenament.
De lo contrario, si vas a la piscina local, aneu sol, agafeu un amic, l'elecció és teva. Gaudeix!